IF Götas forum

2011-04-05 Ti D D50 + Tabata-intervaller 8x20'' p=10'', Våxnäshallen 17:30

På tisdag så kör vi lätt distans, men avslutar passet med hårda Tabata-intervaller.

8x20'' p=10'' på en sträcka där ni kan köra för fullt.
Tex cykelbanan mot nya KMTI. 3st bortåt 3st hemåt 2st bortåt.

Detta är Tabata-intervaller:
� 20 sekunders arbete följs av 10
sekunders vila och upprepas till
utmattning inträder. Kan till exempel
genomföras på testcykel, skridskor
eller löpband.
� Ett träningspass brukar bestå av
åtta intervaller, det vill säga totalt
fyra minuters tid. Med tio minuters
uppvärmning klaras med andra ord
hela passet av på en kvart.
â?¢ Arbetsintensiteten ska vara mycket
hög â?? 170 procent av maximal syreupptagningsförmÃ¥ga
(VO2 max).
� Det går inte att träna Tabata-intervaller
baserat på puls eftersom den
endast relaterar till arbetsintensiteter
upp till belastningen 100 procent
av maximal syreupptagningsförmåga
� För att intervallerna ska fungera
krävs att en stor del av muskelmassan
aktiveras
Mer info: http://gih.diva-portal.org/smash/get/div...FULLTEXT01

Jag är tyvärr i Sthlm på tisdan så jag missar detta (kanske) banbrytande pass.

/Lars

Hade det varit ett bättre sammarbete mellan grupperna så hade ni kunnat tränat denna "banbrytande" träning för ca 2 år sedan tillsammans med Götas ungdomsgrupp.

Dyker upp på träningen Hörs 1730 Lennart E

Not.
Att kombinera ett Distanspass med en avslutande Tabata-intervall kanske låter lite simpelt, men det finns ett flertal bra poänger.
1. Inte alltför slitande jmf mot ett hårt Vo2-pass
2. Att avsluta distanspass med Sprint/Styrka är en bra boost. (Mitrokondie tillväxt)
3. Tabata-intervallen är effektiv.

Det kan vara så att ni behöver gå in i hallen eller köra på nån annan raka än cykelbanan vid Tingvalla. - Såg att de grävt upp några hål i den.
/Lars

Kommer!
Ska försöka sluta 17.30. Byter om på jobbet. Missar jag er kör jag distans-delen själv och möter upp för intervallerna vid/i våxnäshallen om ni inte bestämmer någon annan plats.

/SISU-Lars