IF Götas forum

2011-07-26 Ti FSNU 4x2x300m p=45'' sp=3' + 1000m, Samling Tingvalla 17:30

Det 3dje snabbhetsuhållighetspasset.

Vi ses,
/Lars

Jag kommer!

Kommer!

/Lasse

jag kommer

Tyvärr Anders dröjer det lite med tiderna. Ett serverfel på Garmin connect gör att jag inte kommer åt nedladdningen.
Lägger ut dom när det är fixat.

Kändes annars bra idag trots lite träningsvärk i framsida lår efter Lift It-pass på KMTI igår, långpass söndag, styrketräning ben lördag, dubbelpass fredag och intervallerna i torsdags. Dä ä gött å leva ibland

/Lasse

Nu kom jag åt tiderna för passet.

300-ingarna gick på mellan 49-52 sek. Långsammaste först sedan allt snabbare.
1000-ingen på 3.08, så du var under 3 min Anders E.

FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =3'+ 1000m sp=8'
med Anders E, Juma, Lasse, K-M, Skåne-Anders, Denny, jag, Fredrik E, Lennart, Daniel, Fredrik N, Thomas, Larsa och Per

Mellantider:
Etapptid Slutpuls
0:53,99
0:55,80

0:53,46
0:54,30

0:52,38
0:55,15

0:52,15
0:51,12

1000m 3:13

Känsla: 3+ (Kändes helt okej. Bara att jag var så stel i musklerna efter gårdagens ganska tuffa MTB-pass. Och att jag för 14 dagar sedan fick en muskelbristning i v-vad. Detta gjorde att jag inte tordes köra på fortare. �ndå helt okej utom att 2an av 300ingarna gick lite för långsamt.)

/Lars

Mina tider:

52.3
49.8
52.0
51.2
50.9
52.1
51.5
52.1
snitt: 51.5

1000 m: 3.23.7

Gick betydligt bättre än vid samma pass för två veckor sedan. Då hade jag ett snitt på 52.6.
Den avslutande 1000 m gick på sekunden lika fort dock betydligt tröttare från start idag. Benen fulla med mjölksyra redan efter 200 m.

Jämna 300m intervaller
Alla 8 mellan 53-55sek
1000m 3,11,97
Helt ok-tunga ben efter hårda veckor-1000m kan jag ej springa fortare vare sig med lätta/tunga ben-Hörs Sön -Lennart E