Tack Simon, Johan med inhoppade medhälpare Leif M, Henrik, mfl för att ni fixade allt tävlingsdag.
Mina mellantider:
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:39,92 0:39,92 3:19,60 135 (72%) 158 (84%)
0,40 1:22,67 0:42,75 3:33,75 159 (84%) 160 (85%)
0,60 2:04,14 0:41,47 3:27,35 162 (86%) 165 (88%)
0,80 2:45,84 0:41,70 3:28,50 165 (88%) 168 (89%)
1,00 3:27,42 0:41,58 3:27,90 170 (90%) 172 (91%)
1,20 4:07,72 0:40,30 3:21,50 172 (91%) 173 (92%)
1,40 4:48,98 0:41,26 3:26,30 173 (92%) 173 (92%)
1,60 5:30,54 0:41,56 3:27,80 174 (92%) 175 (93%)
1,80 6:11,88 0:41,34 3:26,70 175 (93%) 177 (94%)
2,00 6:53,07 0:41,19 3:25,95 177 (94%) 177 (94%)
2,20 7:34,54 0:41,47 3:27,35 177 (94%) 178 (95%)
2,40 8:16,52 0:41,98 3:29,90 178 (95%) 179 (95%)
2,60 8:58,19 0:41,67 3:28,35 179 (95%) 178 (95%)
2,80 9:38,28 0:40,09 3:20,45 178 (95%) 179 (95%)
3,00 10:13,87 0:35,59 2:57,95 181 (96%) 181 (96%)
---
3,00 10:13,87 10:13,87 3:24,62 170 (91%)
Känsla: 4
Loppet gick bra, skulle behövt en jämn klunga för att det skulle bli perfekt, men jag är övertygad om att vi får ihop en sånt lopp under vintern så det ska nog gå bra att komm ner under 10.00 i vinter.
/Lars
om att vi får ihop en sånt lopp under vintern så det ska nog gå bra att komm ner under 10.00 i vinter.
Låter bra med en ny möjlighet! Får väl kontra med att jag ska försöka bli stabil under 12.00 i vinter...
Ni blev ju rätt många idag trots allt, även om det bara blev en tapper dam. 
10,39 bara att skämmas-enda positiva var sista 1000m(3,28)-första 2000m på 7,11!!-bara att tänka framåt-övrigt riktigt bra tider:
1:Marathon Anders 9,04!!9,32 tidigare
2:Andree 9,00 Pers
3:Fredrik 10,14 Pers
4:Lars L 10,13(i fjol 10,43)
5:SISU Thomas vrål Pers 10,28!!tidigare 10,40 från år2000
�vrigt kan nämnas att Christer F rekord på 3000m är 9,04 dvs samma tid som Anders -räknar med ett kraftigt pers från Anders sida-Christer F sprang STHM 3*2,20-under 2,30 i sämsta fall Anders-Hörs Tis Lennart E