2012-01-03 Ti SNU 1000-800-600-400-200 p=3'
På tisdag är det en stege med syftet att hålla fart och att testa sig själv.
Farten skall vara stegrande.
Jag kommer försöka mig på följande:
Sträcka Fart Tid (Tid 2009-01-27)
1000m 37''/200m 3:05 (3:03)
800m 36''/200m 2:24 (2:25)
600m 35''/200m 1:45 (1:49)
400m 34''/200m 1:08 (1:07)
300m 33''/200m 0:50 (-)
200m 31''/200m 0:31 (0:31)
/Lars
Tänkte testa baksida lår idag med att springa lite snabbare, men har blivit förkyld, så det blir en "lättare" förkylningsjogg ute istället....hoppas jag kan vara med på torsdagens 800m nästa vecka iallafall...
mvh
Denny
Vi var ett stort gäng.
Per J, Anders E, Sören, jag, Lasse, Lennart, Iron-Per, ?, Daniel, Thomas J, Håkan, Michael (ny), Dan, och Christoffer (ny)
- Ett pass som kräver lång analys :-)
Sammanfattning inkl måltid och resultat för 3 år sedan:
Sträcka Fart Måltid Tid (Tid 2009-01-27)
1000m 37''/200m 3:05 3:03,82 (3:03)
800m 36''/200m 2:24 2:24,47 (2:25)
600m 35''/200m 1:45 1:51,08 (1:49)
400m 34''/200m 1:08 1:09,88 (1:07)
200m 31''/200m 0:31 0:31,90 (0:31)
= 1000m =
Mål: 37''/200m 3:05
Dagens tid: 3:03,82
3 år sedan: 3:03
Kommentar: Bra! Offensivt, men ändå rätt fart.
Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0,20 0:36,12 3:00,60 145 (77%) 164 (87%)
1,00 0,80 2:27,70 3:04,62 172 (91%) 167 (89%)
--
1,00 1,00 3:03,82 3:03,82 167 (89%)
= 800m =
Mål: 36''/200m 2:24
Dagens tid: 2:24,47
3 år sedan: 2:25
Kommentar: Ytterligare ett bra resultat. Men det tog ganska så hårt. Var trött redan vid 200m.
Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,40 0,40 1:11,58 2:58,95 155 (82%) 172 (91%)
0,60 0,20 0:36,46 3:02,30 173 (92%) 175 (93%)
0,80 0,20 0:36,43 3:02,15 175 (93%) 176 (93%)
---
0,80 0,80 2:24,47 3:00,59 164 (87%)
= 600m =
Mål: 35''/200m 1:45
Dagens tid: 1:51,08
3 år sedan: 1:49
Kommentar: Oj, nu är jag slut. Som tur var så låg Lasse i bakhasorna så jag kunde släppa fram honom och dra 200m-600m. Det var dock med väldigt mycket mjölksyra som jag kunde knappt följa med på. 600-ingen är väldigt svår!
Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0,20 0:35,83 2:59,15 146 (78%) 163 (87%)
0,40 0,20 0:37,72 3:08,60 167 (89%) 171 (91%)
0,60 0,20 0:37,53 3:07,65 171 (91%) 172 (92%)
---
0,60 0,60 1:51,08 3:05,13 162 (86%)
= 400m =
Mål: 400m 34''/200m 1:08
Dagens tid: 1:09,88
3 år sedan: 1:07
Kommentar: Var tvungen att lägga in en extra lång vila efter 600ingen. Vila 3:46 istf 3:00. Lasse körde på 3:00. Det var ändå en fartökning så det var okej.
Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0,20 0:35,05 2:55,25 146 (77%) 162 (86%)
0,40 0,20 0:34,83 2:54,15 166 (88%) 170 (91%)
---
0,40 0,40 1:09,88 2:54,70 156 (83%)
= 200m =
200m 31''/200m 0:31 0:31,9 (0:31)
Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0,20 0:31,90 2:39,50 148 (79%) 164 (87%)
--
0,20 0,20 0:31,90 2:39,50 148 (79%)
Känsla: 4 (Formen är bra. Pigga ben. Fast jag lyckades inte riktigt med stegen efter 800ingen. Om jag hade kört 1000ingen 7sek långsammare så hade det inte varit något problem, men det hade varit fusk:-)
Bra kämpat alla, själv blev jag magsjuk på 1:a dagen på året OBS inte Baksjuk.
Vilar i dag så får vi se hur det blir under veckan. Tyvärr kan jag inte vara med på lördag då vi skall till stockholm.
Bra pass-ökade hela tiden-1000ingen kanske lite snabbare-
1000m 3,16
800m 2,34
600m 1,50
400m 1,10
200m 31
Hörs Lennart e