IF Götas forum

Min erfarenhet från muskelbristning är att det lite hör ihop med friidrott och att det händer.

Men det går att minimera risken:
a) Kör aldrig tung stryrkebenträning dagen innan ett kvalitetespass (typ SNU, FSNU, Vo2). Kör styrkan dan efteråt istället.
b) �ka inte farten på de sista intervallerna/loppen i en serie av intervaller. Muskelbristning sker som regel när muskeln är trött. (Inget med uppvärmning att göra) Det sker på typ lopp 8-9 i en serie av 10x300m och det sker då man försöker öka farten på sista 2-3 loppen. Tricket är att anpassa träningspasset så att det blir "onödigt" att köra fort på slutet. Kör hellre fort i början och håll fart. Okej, små fartökningar är väl helt okej. Men det är de drastiska som är problemet. Gäller att vara kall. Spara det sista till tävling.

Jag har kört enligt dessa regler och gått från 2 bristningar/år till 0-1/år.

Sedan när det väl hänt. Det är okej att börja träna, så tidigt som möjligt, men det är farten som är problemet. Se till så att du ligger med en liten marginal under den fart då det brister/oläker. Det som är bra är att det oftast är lätt att känna vilken denna fart är för det oftast direkt gör ont när man har ökat lite för mycket. Och då är det bara att sänka farten igen 10''/km.

/Lars

Tror du det är större risk för bristning vid förkylning eller "skit i kroppen"?

Jag har inte sett detta samband. Därmed inte sagt att det inte finns.
Om jag skulle gissa så skulle jag tro att roten är att man är sliten/nedtränad och det är det som gör att både muskelskada och förkylningen kommer i samma kritiska period.

Kom föresten på en grej till, Magnesium. Man kan bli lite mer skör om man har magnesiumbrist. Kan därför köra med lite magnesiumtabletter under en kritisk period. Dvs för oss som kör mera snabbhet nu under jan/feb så kan man ta några magnesiumtabletter. Tror inte på att käka dessa året om.

/Lars