Samling Våxnäshallen 17.30
Vi kör i ?-backen (Vi får försöka komma på ett namn på den)
4x
Uppför ca 3:30
Nerför ca 2:30
p=1'
Täten springer från vägfrörgrening till vägkrök. Var och en efter får tajma in sitt mål-sträck eftersom jag vill att alla kör samma 1' vila och sedan så kör vi ner till vägförgreningen igen, där vi vilar 1'. 4 rep.
Det är en jämn fin lutning på backen.
/Lars
Var ligger ? mappen? Var den med på rundan som du la ut google karta på?
Sören, jag, Daniel, Mathias och Peter E körde i backen.
Den var lite kortare tidsmässigt än jag trodde.
Det tog ca 2.10 upp och 1.50 ned.
Vi justerade vilan till 1' där uppe och 2' där nere. Det gav lite mer flyt.
Märker att det är en konst att klara av denna typ av pass. Jag får mycket mjölksyra i kroppen. Ansträngningen uppför i kombination med belastningen i nerför löpningen stressar upp kroppen. Det är svårt att vila. Den extra vilan var nödvändig för att inte tappa kvaliten i löpningen. Hade blivit rent slit utan. Men när vi som varit med på dessa pass behärskar det hela så kommer vår "pay-back-time"...
Inga pulsdata och mellantider, batteriet på klockan var slut. Skönt va?
På lördag så kör vi långa intervaller. SD20 + 3x5 i N Sannabacken.
Tisdag nästa vecka så blir det 70/20 intervaller.
/Lars
Sören eller Daniel, har ni några mellantider?
/Lars
Ja här är min mellantider.
Backe drygt 630 meter enligt GPS
1. Uppför. 2:16:32 - vila 1 min
2. Utför. 1:52:07 (råkade stanna ca 3 m för tidigt - vila 1:04
3. Uppför. 2:17:84 - vila 59 sek
4. utför. 1:57:45 - vila 1:54 (ja vi kom överens om att öka vilan)
5. Uppför. 2:18:92 - vila 59 sek
6. Utför. 1:56:84 - vila 1:56
7. Uppför. 2:19:00 - 57: sek
8. Utför. 1:58:22
Tjena!
Kommer ni köra några intervaller inne i hallen under vintern? Jag hänger gärna på och kör när jag kan ta mig till Karlstad, om jag är välkommen. Blir väl säkert ingen snö (skidåkning) ändå liksom tidigare vintrar så det är väl lika bra att försöka få till ett bättre löpsteg till nästa säsong.
Mvh L-O Gävert
Jo inbjudan står kvar!
Du droppar in när det passar.
Tisdagar är det som gäller. Kl 17.30.
Låt säga om ca 3veckor så blir vi ett gäng som går in.
Det kommer att finnas några som fortsätter ute (samma tid). Jag brukar tipsa om inriktning på tisdagens utepass, men lägger själv ner mest energi på tisdagens innepass.
/Lars
Lars har du lagt till mig på maillistan om onsdags och torsdagsträning?
Mina tider på backintervallerna:
Upp 2.04, puls 171
Ner 2.00, 169
Upp 2.16, 172
Ner 1.51, 169
Upp 2.16, 170
Ner 1.52, 169
Upp 2.15, 170
Ner 1.50, 173
Kul att kunna köra lite hårt igen!
Vilken e-mailadress?
(Om det är nån mer som kan smita torsdag luncher skriv in er också)
Rapport från dagen
Leif (�F), Jag, Per D(Sogeti), Jan (�F), Göran (Metso), Magnus Thorstensson (Ny), Christer och Henrik D
körde 2x10' p=2' på klassiska SD20 banan.
Uppv: 15'
Mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
10:00 2,68 3:44 163 (86%) 168 (88%)
10:00 2,73 3:40 167 (88%) 174 (92%)
Totalt 5,41km
Ingen motvind på Orrholmen, för en gångs skull.
Nedj 10'
Känsla: 3- (2 på första och 3 på andra)
/Lars
Förra veckan
Jag, Peter (Metso), Göran (Metso), Per (fd TE), Per (Metso) och Christer
var med p 8x3' p=1'
Vi skulle köra lugnt sa vi, men det kändes inte så lätt och farten var det inget fel på.
Mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
3:00 0,82 3:40 148 (78%) 162 (85%)
1:00 0,10 9:31 145 (76%) 160 (84%)
3:00 0,81 3:42 157 (82%) 166 (88%)
1:00 0,11 8:43 148 (78%) 165 (87%)
3:00 0,82 3:38 158 (83%) 168 (89%)
1:00 0,11 9:04 148 (78%) 167 (88%)
3:00 0,81 3:42 159 (84%) 170 (89%)
1:00 0,11 9:30 150 (79%) 170 (89%)
3:00 0,80 3:46 159 (84%) 171 (90%)
1:00 0,11 8:51 153 (81%) 170 (89%)
3:00 0,83 3:38 163 (86%) 174 (91%)
1:00 0,11 9:11 153 (81%) 171 (90%)
3:00 0,81 3:41 163 (86%) 174 (92%)
1:00 0,09 10:59 154 (81%) 171 (90%)
3:00 0,83 3:38 166 (87%) 176 (92%)
1:00 0,05 18:29 154 (81%) 172 (91%)
Känsla: 3
/Lars
Nästa vecka to 23/10
Nu på torsdag blir det 10xca70'' backe p=2' jogg. Baksidan vattentornet på Lamberget (Högalidsgatan).
För utomstående: Samling 11.35 vid KPK. Vattentornet 11.50.
/Lars