2012-03-17 Lö SD LT 3x10' p=2', Våxnäshallen 9:30
Om man vill kan man utöka tilll 4st. Anledningen till att jag dragit ner lite på antal är att farten ska kunna vara lite högre nu, men också för att tisdagspassen ska kunna vara stenhårda.
Kommer,
/Lars
Har fått ont i ryggen kommer tyvärr inte idag..
Ha en trevlig helg
Anders E (körde 5st), Lennart, IronPer, jag, Leif, Andreas, Magnus, Niklas och Jeanette körde 10-minutarna längs cykelbanan på råtorpssidan.
Johan B var inställd (lurad av min sena ändring) på inomhuslöpning och hade inte kläder för ute så han körde en stege 1000-800-600-400-200 i hallen.
1,5 uppåt och 1,5 nedåt. Täten vände tillbaka efter 9min och fånga upp.
Härligt löparväder. Bra uppslutning.
I klungan (Leif, jag, IronPer och Lennart) så var jag och Leif piggast utåt, men hemåt så tappa vi ganska rejält mot Lennart&IronPer.
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
9:56,80 2,64 3:46,29 163 (87%) 171 (91%)
10:00,00 2,62 3:48,89 170 (90%) 172 (92%)
10:00,00 2,52 3:58,40 170 (90%) 174 (92%)
-- -
29:56,80 7,78 3:51,08 168 (89%)
Känsla: 3+ (Okej. Kände av att jag fick en muskelbristning i H-vad i tisdags. Får köra lite lugnt/alternativt nu i 2dagar)
/Lars
Bästa lör träning-3,45 alla tre 10min-kändes lätt- formen fortsätter-betydligt svårare med snabbare Intervaller-Hörs Lennart E