IF Götas forum

(Lite ute i god tid att annonsera näst-nästa vecka, men innan jag glömmer bort det)

Samling Våxnäshallen 17.30.
Intervallerna körs i Mariebergsskogen.

Vo2 5x5'* p=90'' + 3' hemåt

*Ca 5 min, vi kör ett varv i Mariergsskogen som jag inte kört helt.
Vi kör i två grupper. Det blir 2 varianter på varv. Ett gäng kör originalvarianten (900m) ocxh det andra kör en förlängd variant (+200m).

Det blir lite special, på det sättet att när man tagit sig runt, så vänder man tillbaka för att springa sista avslutande uppförsbacken en gång till. Backen är ca 250m.

Detta blir ett ganska tufft pass. Veckan därpå så går vi in och kör i hallen.

/Lars

Kommer inte ikväll. Tjänsteresa Sthlm.

Prata m Pia (hon kommer). Vi kom överens om att Henrik får visa bana.

Vi ses på lördag,
/Lars

Bra pass idag. ca 12 st eller något sådan, bland annat Henrik, Sören, Daniel, Thomas, Peter E, Fredrik, Pia.

Blev 5 intervaller på en ca 1250 meter bana (ett varv + backen) på Kassernhöjden för mig Henrik och Sören och ca 1150 för övriga. Intervalltider ca 4:10. Vila ca 90 sek

Kanonpass,jättebra bana med variation resp bra belysning.Hörs Lördag