Under dagen imorgon så finns det möjlighet att testa mjölksyratröskel.
Skriv upp om du kan.
Klockan 17:00 tänkte jag köra ett test.
Om det finns någon som kan tidigare så är det bra.
Testet går till så att du kör 5x1000m i stegrande fart. Vilka farter beror på din form.
/Lars
Kl 18:00 är det gemensam vanlig träning.
Jag kör gärna klockan 17.00. Värmer upp kl 16.45.
Bra K-M. Om ingen mer hakar på, så är jag också med och kör samtidigt.
Vi ligger ganska lika vad gäller LT-fart.
Schemat är enligt:
Pass Fart 0,2 0,4 0,6 0,8 1 1,2
1 00:04:00 00:00:48 00:01:36 00:02:24 00:03:12 00:04:00 00:04:48
2 00:03:50 00:00:46 00:01:32 00:02:18 00:03:04 00:03:50 00:04:36
3 00:03:45 00:00:45 00:01:30 00:02:15 00:03:00 00:03:45 00:04:30
4 00:03:40 00:00:44 00:01:28 00:02:12 00:02:56 00:03:40 00:04:24
5 00:03:35 00:00:43 00:01:26 00:02:09 00:02:52 00:03:35 00:04:18
6 00:03:30 00:00:42 00:01:24 00:02:06 00:02:48 00:03:30 00:04:12
Dvs det börjar med 4:00/km-fart och avslutas med 3:35 på den 5e.
Men om vi inte fått upp tillräckligt med mjölksyra i blodet så kör vi 3:30.
Ev så kör vi 1200m på några.
INSTRUKTIONER
1. Ta med pulsklocka (Om du inte har pulsklocka: Säg till. Gärna en Garmin för då kan jag ladda över pulsdata till dator.)
2. Ta split, varje varv.
/Lars
Här är några exempel på tester som jag kört förut.
Då körde jag dem på löpband.
Graferna på mig, Sören och IronPer och visar resultat från 2 tillfällen.
(Det är alltid mest intressant att se hur utveckling skett.)
Vad har vi på shemat som gemensam vanlig träning, skall ta med en arbetskamrat så tänkte det är bra om hon får förberade sig mentalt.
Mvh Per V
Vad har vi på shemat som gemensam vanlig träning, skall ta med en arbetskamrat så tänkte det är bra om hon får förberade sig mentalt.
Mvh Per V
Jag vet inte riktigt. Vi är flera som ska köra samtidigt. Har inte koordinerat det.
Tror att vi kör backe.
/Lars
Skulle också vilja prova detta. Är där 16.45 och kör testet 17 går det bra?
/ Emma
Emma:
Funkar det för dig att köra 16:00?
Då kan jag stötta dig i farthållningen och ta testerna i lugn och ro.
/Lars
Hej Lars. Tyvärr blir 16 lite för tidigt. Tidigast jag kan vara inne är 16 30.