IF Götas forum

Sommarens träningsprogram

2012-06-11 Må
2012-06-12 Ti Alt MD FSNU 4x2x300m p=45'' sp=3' + 1000m p=8', Samling Tingvalla 17:30
2012-06-12 Ti Alt LD SD SD 4000m
2012-06-13 On
2012-06-14 To
2012-06-15 Fr
2012-06-16 Lö Tävling Karlstad Stadslopp 10 km (Karlstad)
2012-06-17 Sö
2012-06-18 Må
2012-06-19 Ti Alt MD SNU 10x200m p=3', Samling Tingvalla 17:30
2012-06-19 Ti Alt LD LD Distans 120min, Samling Tingvalla 17:30
2012-06-20 On
2012-06-21 To
2012-06-22 Fr
2012-06-23 Lö Alt A Tävling Borejoggen 8,5 km (Torsby)
2012-06-23 Lö Alt B LT 4x10' p=2', Samling Tingvalla 09:30
2012-06-24 Sö
2012-06-25 Må
2012-06-26 Ti Vo2 5x1000m p=5', Samling Tingvalla 17:30
2012-06-27 On
2012-06-28 To
2012-06-29 Fr
2012-06-30 Lö Alt A Tävling Jordgubbslunken, Arvika Stadslopp
2012-06-30 Lö Alt B SD 20', Samling Tingvalla 09:30
2012-07-01 Sö
2012-07-02 Må
2012-07-03 Ti V02 8x800m p=90'', Samling Tingvalla 17:30
2012-07-04 On
2012-07-05 To
2012-07-06 Fr Tävling Festivalloppet 10 km (Forshaga)
2012-07-07 Lö Tävling Strömstadsmilen
2012-07-08 Sö
2012-07-09 Må
2012-07-10 Ti FSNU 2x1000m p=10' + 3x200m p=4', Samling Tingvalla 17:30
2012-07-11 On
2012-07-12 To
2012-07-13 Fr
2012-07-14 Lö LT 8x1000m p=45'', Samling Tingvalla 09:30
2012-07-15 Sö
2012-07-16 Må
2012-07-17 Ti Alt MD SNU 2x600m p=15' + 5x300m p=4', Samling Tingvalla 17:30
2012-07-17 Ti Alt LD LT 8x1000m p=45'', Samling Tingvalla 17:30
2012-07-18 On
2012-07-19 To
2012-07-20 Fr Tävling Löparnas natt 3000m, Tingvalla 22:00
2012-07-21 Lö
2012-07-22 Sö
2012-07-23 Må
2012-07-24 Ti Alt MD SNU 2x600m p=15' + 5x300m p=4', Samling Tingvalla 17:30
2012-07-24 Ti Alt LD Vo2 5-6x3' p=2', Mariebergsskogen, Samling entren 17:30
2012-07-25 On
2012-07-26 To
2012-07-27 Fr
2012-07-28 Lö Testlopp 2,3km, Jakobsbersspåret 11:00
2012-07-29 Sö Tävling 800m Stjärnspelen, Arvika
2012-07-30 Må
2012-07-31 Ti Alt MD Backe 10x150m
2012-07-31 Ti Alt LD Tappering
2012-08-01 On
2012-08-02 To
2012-08-03 Fr Alt LD Tävling VSM 5000m, Kil
2012-08-04 Lö Alt MD Tävling VSM 1500m, Kil
2012-08-05 Sö Alt MD Tävling VSM 800m, Kil
2012-08-05 Sö Alt LD Tävling VSM 10000m, Kil
2012-08-06 Må
2012-08-07 Ti
2012-08-08 On
2012-08-09 To Tävling Löparnas kväll DM 10000m + 3000m ungdom, Tingvalla
2012-08-10 Fr
2012-08-11 Lö Tävling Brunnskogsloppet 10 km (Edane)

Det kan vara lite svårt att uttyda.

"Alt A"/"Alt B" betyder att det finns flera alternativ
"Alt MD"/"Alt LD" betyder att det finns flera alternativ och att det ina är riktad mot Medel Distans och det andra mot Lång Distans (5000/10000m).

Det finns ett par riktigt tuffa pass under sommaren då det gäller att maxa.

Tex
2012-06-26 Ti Vo2 5x1000m p=5', Samling Tingvalla 17:30
Här ska jag köra på <3.05/1000m

2012-07-10 Ti FSNU 2x1000m p=10' + 3x200m p=4', Samling Tingvalla 17:30
Här ska jag ha <3.00/1000m och 32''/200m


2012-07-17 Ti Alt MD SNU 2x600m p=15' + 5x300m p=4', Samling Tingvalla 17:30
Här skall jag ha 1.39/600m och 49''/300m.

De två senaste passen är kopierade från "High Performance Middle Distans Running".

/Lars

Härliga intervaller Lars-saknat dessa -Juli mån tränat och klar-
"bara maxa"-"Liknar Sören_Intervaller"-Hörs Lennart E

Vad säger du Lennart?

Ska du inte ta och satsa på pers på 800m till VSM?
Skippa 10km+ loppen och gör en satsning på de kortare. Bara för att bryta mönstret.
/Lars

Uppdaterat sommarens träningsprogram.

Nytt träningsprogram hösten kommer strax.
/Lars