IF Götas forum

2012-05-29 Ti Backe 10x150m
står det på programmet.

Jag är inne på att köra det i Mariebersskogen. Och då ett annat pass:
Tappering 5x1' p=3' jogg

Vi springer på 3-min rundan. Ca 1 min uppför i backen, sedan jogg resten.
Samling Mariebergsskogsentren 17:30.

Sorry för denna sena infon.
(Hade glömt bort att det inte var Tingvalla idag)

Detta ganska lätta pass är här för att vara lagom hårt och passa dem som tävlar torsdag (Grabbhalvan) eller lördan (Marathon, Woodjoggen). Om du inte tävlar och dyker upp i mariebergsskogen så kan du få en annan variant av mig.

/Lars

Passar bra, kommer!

/Lasse

Jag skörde på tingvalla .

Det blev 8.800 med 45 sec vila

Gick bra. Mycket mot vind va det men det gick bra endå

Sören, K-M, Lasse, jag, Ellinor och Larsa körde 5ggr i backen.

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,27 1:00,43 3:40,93 150 (80%) 162 (86%)
0,28 0:58,55 3:26,17 154 (82%) 166 (88%)
0,27 0:59,26 3:36,10 154 (82%) 165 (88%)
0,25 0:58,24 3:55,82 157 (83%) 166 (88%)
0,27 0:58,54 3:35,63 152 (81%) 166 (88%)
--
1,35 4:55,02 3:38,50 153 (82%)

Känsla: 4

JMF
Tider för 2 år sedan 2010-05-26

1) 59,77
2) 57,65
3) 58,10
4) 58.32

Dan efter detta så körde jag Grabbhalvan på 17:04.

/Lars

Det blir 2 alternativ
A) Tappering 5x1' p=3' jogg
B) Vo2 6x3' p=2'

Om det blir väldigt få på B så får ni haka på A, men ladda för B så har ni överkapacitet:-) A=myspass B=mycket ansträngande.
/Lars

Henrik, K-M, jag, Lasse och ? körde tappering 5x1' p=3'
Frida och ? körde 6x3' p=2'

Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,28 0:58,85 3:27,01 159 (85%) 166 (89%)
0,27 0:57,85 3:38,28 160 (85%) 167 (89%)
0,27 1:00,08 3:38,98 161 (85%) 167 (89%)
0,28 0:57,28 3:21,36 163 (87%) 172 (91%)
0,29 0:58,78 3:25,36 165 (88%) 170 (91%)
---
1,39 4:52,83 3:30,02 162 (86%)

Känsla: 3+ (Farten är faktiskt rejält snabbare än förra året. Det är Henrik/K-M/Lasse som är för pigga så det känns lite stötigt och kraftansträngande. Inte lätt.)


Frida sprang sista intervallen m GPS-klockan
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,74 3:00,95 4:04,46
Frida hade ett bra klipp. Första intervallen riktigt fort. Det var ett unisont: - Men ... så här långt ska DU inte komma på 3min!