IF Götas forum

2012-07-14 Lö LT 8x1000m p=45'', Samling Tingvalla 09:30

Dags för Crusing*.

Cruise Intervals - Längre intervaller med kort vila.
Cruse Control http://www.k-b-c.com/daniels.htm

Om man tittar i tabell och tar fram en miniräknare som kan konvertera min/mile -> min/km, vilket inte är lika lätt, så¨ser jag.

5-K 10-K mile/km min/km
19:17 39:59 6:48/mile 4:14/km
18:40 38:42 6:36/mile 4:06/km
18:05 37:31 6:24/mile 3:59/km
17:33 36:24 6:13/mile 3:52/km
17:03 35:22 6:03/mile 3:46/km
16:34 34:23 5:53/mile 3:39/km

Jag får köra 3:46-fart, men då fuskar jag lite eftersom jag inte är så "fit" på 10km tävling.

"Imagine a car speeding along a heavily policed highway at just under 55 mph. At this speed, the car can go forever. But if the car exceeds 55, it will be forced to pull over by the police." [Jack Daniels, -Tränaren inte Wiskey tillverkaren]

Jag kommer personligen agera polis på lördag :-)

Ses,
/Lars

*Inte att förväxla med "Cruising - kan även avse raggning bland homosexuella" [Enligt wikipedia]

Jag kommer! Kör i 3:40-fart (Lars får ge böter om det är för fort).

Anton, Leif, K-M, Fredrik, jag, Leif H, Lennart, ?, Denny, Malcolm, Anna och Thomas crusade på bana.

Klungan Anton, Leif, K-M, Fredrik låg i 3:40 fart. Jag och Leif på 3:46.

Mina tider:
Distans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1,00 3:45,75 146 (78%) 161 (86%)
2,00 3:47,18 156 (83%) 163 (87%)
3,00 3:44,65 159 (85%) 167 (89%)
4,00 3:45,40 162 (86%) 168 (89%)
5,00 3:46,82 164 (87%) 170 (91%)
6,00 3:46,78 165 (88%) 171 (91%)
7,00 3:47,57 167 (89%) 172 (91%)
8,00 3:44,36 168 (89%) 173 (92%)
--
8,00 3:46,06 161 (86%) 173 (92%)

Känsla: 4 (Fart och tider var enligt schema och jag orkade hålla fart alla. Det var dock inte så lätt utan fick slita lite)

segt och tunga ben-3,55 första/3 sista 3,43-tre veckor kvar att få lätta ben-hörs tis lennart e