IF Götas forum

2012-07-17 Ti Alt MD SNU 2x600m p=15' + 5x300m p=4', Samling Tingvalla 17:30
2012-07-17 Ti Alt LD LT 8x1000m p=45'', Samling Tingvalla 17:30

På tisdag så är det 600ingar för medeldistansare och 1000ingar för de som siktar på 5000m+

Vad gäller
A. SNU 2x600m p=15' + 5x300m p=4',
Del 1, 600m (prio 1) ska gå på 800m tävlingsfart. 1.38 för mig
Del 2, 300m (prio 2) ska gå på 800m tävlingsfart eller något långsammare.Här gör det inget om det blir någon sekund långsammare.. 48s+ för mig.

B. LT 6-8x1000m p=45''
Här får det gå lite fortare än vad det gjorde idag (lördag). Och om det känns tungt så kör bara 6st.


--
Om vi ser framåt på fortsättningen på våra gemensam träning och nyckelpass fram till veckan innan VSM:
2012-07-20 Fr Tävling Löparnas natt 3000m, Tingvalla
2012-07-24 Ti Alt MD SNU 2x600m p=15' + 5x300m p=4', Samling Tingvalla 17:30
2012-07-24 Ti Alt LD Vo2 5-6x3' p=2', Mariebergsskogen, Samling entren 17:30
2012-07-28 Lö Testlopp 2,3km, Jakobsbersspåret 11:00
2012-07-29 Sö Tävling 800m Stjärnspelen, Arvika

Det är några tävlingar och pass i hög fart så håll nere på mängd och styrka i passen däremellan. Annars så kommer ni bli nedtränade.

Notera att där nästa tisdag så splittar vi upp gruppen. ett gäng i M-skogen och ettt på bana.
/Lars

Mycket folk med idag, nästan rekord(?). Bra löpväder och "GP-stämning"!

Fredrik, Fredriks bror med flickvän, Anders E, Jag, Leif S, Emma, Tobias, Niclas (eventuellt någon mer) körde 8x1000 m, vila 45''. Farten skulle vara något snabbare än lördagens.
Tid Medelpuls
3.25.2 158
3.31.3 163
3.29.2 167
3.31.5 167
3.31.9 168
3.29.7 168
3.31.1 169
3.26.3 169
Snitt: 3.29.5

Jag och Leif växeldrog, en intervall var. Riktigt nöjd med känslan och tiderna, ett av mina bästa pass.

Mina tider på SNU-passet:

Etappdistans Etapptid Etapptempo
600m 1:44,60 2:54,33
600m 1:43,55 2:51,18
300m 0:48,17 2:41,73
300m 0:51,17 2:51,01
300m 0:51,74 2:50,81
300m 0:50,05 2:44,65
-----
2400m 6:49,28 2:49,91

Grymt jobbigt men nöjd med genomförandet.

Anders E, Johan Nordström, Fredrik Nordström, Johan Nordströms fru/flickvän, K-M, Leif S, Lasse, Emma, Tobias, Niclas (eventuellt någon mer), Larsa? körde 8x1000m p=45''
Denny, Lars L, Fredrik E, Leif H, Leif Hs ungdomar (2st), Thomas, Lennart, Magnus, Linda, Ellinor, Per V, någon mer ? körde SNU-passet.
Sören var med på uppv och drog första 600ingen sedan ladda han för torsdagens GP och 800m. Morgan S var där och pusha Linda och oss andra.

- Fullt hus mao.

Uppv: 15min jogg
2x40m tripp
2x40m kick
2x40m skipp

5x80m Stegringslopp (3 utan och 2 med spikskor)

Mina tider

1a 600m
Distans Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0,20 0:31,40 0:31,40 137 (73%) 165 (88%)
0,40 1:04,56 0:33,16 169 (90%) 172 (91%)
0,60 1:37,56 0:33,00 173 (92%) 173 (92%)
--
0,60 1:37,56 1:37,56 160 (85%)

2a 600m
Distans Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0,20 0:31,84 0:31,84 150 (80%) 165 (88%)
0,40 1:04,27 0:32,43 169 (90%) 172 (91%)
0,60 1:37,24 0:32,97 172 (92%) 172 (92%)
--
0,60 1:37,24 1:37,24 164 (87%)

4x300m p=4'
Distans Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0,30 0:47,74 0:47,74 150 (80%) 165 (88%)
0,30 0:51,34 0:51,34 148 (78%) 161 (86%)
0,30 0:49,73 0:49,73 141 (75%) 162 (86%)
0,30 0:48,99 0:48,99 145 (77%) 163 (86%)

Nedj: 3 varv runt fotbollsplanen

Känsla: 4

/Lars