2012-09-25 Ti MP 8x4' p=30'', Samling Våxnäshallen
Troligen så kör vi på asfalt. Men det är lite beroende på önskemål från dem som är där.
Vi håller nere mängden lite genom att köra kort uppv/nedj.
Kommer,
/Lars
jag kommer ifall jag slutar i tid imorgon =)), underlag är vilket som för min del kan köra asfalt, grus, trail
Alternativ tisdagsträning:
Myrlöpningsintervaller på Stormossen mellan 63:an och Stockfallet. Samling 17.00 Våxnäshallen eller 17.30 på mossen.
Ta på era sämsta skor..
Fredrik, K-M, jag, Tobias, IronPer, Leif H och Larsa körde 4'-intervaller med kort vila på cykelbana.
MP-fart 3:50/km var plan. MP-fart för mig, just nu, är nog snarare 3:55/km för mig. Men jag fuska :-)
Uppv: 9' jogg
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4:00 1,04 3:51 149 (79%) 160 (85%)
4:00 1,06 3:46 158 (84%) 165 (88%)
4:00 1,08 3:42 162 (86%) 167 (89%)
4:00 1,05 3:48 164 (87%) 169 (90%)
4:00 1,05 3:50 166 (88%) 169 (90%)
4:00 1,03 3:53 167 (89%) 171 (91%)
4:00 1,06 3:46 168 (89%) 173 (92%)
4:00 1,06 3:46 169 (90%) 173 (92%)
---
32:00 8,43 3:48 163 (87%)
Nedj: 9' jogg
Känsla: 4 (Bra känsla, även om jag fick slita mer än vad man ska behöva i riktig mp-fart. Men nu var det ju snabbare. Vilket även syns på pulsläget.)