20121015, 12:58
Byter ut detta pass då vi blivit krassliga 
Leif håller i passet idag 16/10
--------------------------------------------------------------------
Hej!!
Imorgon kommer vi att köra 3 typer av intervaller a´5 min:
-2min intervaller med 30 sek ståvila
-korta backintervaller i brant backe (joggvila nedför backen)
-15-15 (15 sek löpning, 15 sek ståvila)
Vi delar in er i 3 grupper utefter ert tempo på milen och vi kör intervallerna vid kasernhöjden.
Hoppas vi ses då!
/Anna och Malcolm
Leif håller i passet idag 16/10
--------------------------------------------------------------------
Hej!!
Imorgon kommer vi att köra 3 typer av intervaller a´5 min:
-2min intervaller med 30 sek ståvila
-korta backintervaller i brant backe (joggvila nedför backen)
-15-15 (15 sek löpning, 15 sek ståvila)
Vi delar in er i 3 grupper utefter ert tempo på milen och vi kör intervallerna vid kasernhöjden.
Hoppas vi ses då!
/Anna och Malcolm