IF Götas forum

Träningsprogram Nov 2012 - Febriari 2013

2012-10-29 Må
2012-10-30 Ti SD SD20, Samling Våxnäshallen 18:00
2012-10-31 On
2012-11-01 To
2012-11-02 Fr
2012-11-03 Lö LT 4x10' p=2', Våxnäshallen 09:30
2012-11-04 Sö
2012-11-05 Må
2012-11-06 Ti Vo2 6x800m p=90'', Våxnäshallen 17:30 INOMHUS + Träningsträff Våxnäshallen 19:30
2012-11-07 On
2012-11-08 To
2012-11-09 Fr
2012-11-10 Lö LT 2x20' p=4', Samling Våxnäshallen 9.30
2012-11-11 Sö
2012-11-12 Må
2012-11-13 Ti Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3'
2012-11-14 On
2012-11-15 To
2012-11-16 Fr
2012-11-17 Lö LT 6x6' p=90'', samling Våxnäshallen 9:30
2012-11-18 Sö
2012-11-19 Må
2012-11-20 Ti FSNU 8x300m p=2', Våxnäshallen 17:30
2012-11-21 On
2012-11-22 To
2012-11-23 Fr
2012-11-24 Lö MP 10x6' p=1', på I2, samling Våxnäshallen 9:30
2012-11-25 Sö
2012-11-26 Må
2012-11-27 Ti SNU 10x200m p=2', Våxnäshallen 17.30
2012-11-28 On
2012-11-29 To
2012-11-30 Fr
2012-12-01 Lö Tävling 3000m Testlopp Våxnäshallen, Karlstad C
2012-12-02 Sö
2012-12-03 Må
2012-12-04 Ti Vo2 6x1000m p=2', Våxnäshallen 17.30
2012-12-05 On
2012-12-06 To
2012-12-07 Fr
2012-12-08 Lö LT 6x6' p=90'', samling Våxnäshallen 9:30
2012-12-09 Sö
2012-12-10 Må
2012-12-11 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8', Våxnäshallen 17.30
2012-12-12 On
2012-12-13 To
2012-12-14 Fr
2012-12-15 Lö MP 10x6' p=1' alt SNU, samling Våxnäshallen 9:30,
2012-12-16 Sö
2012-12-17 Må
2012-12-18 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8', Våxnäshallen 17.30
2012-12-19 On
2012-12-20 To
2012-12-21 Fr
2012-12-22 Lö Tävling 1000m Resultattävling Våxnäshallen, Karlstad
2012-12-23 Sö
2012-12-24 Må
2012-12-25 Ti
2012-12-26 On Vo2 4x4' el 4x1200m p=3', Våxnäshallen 17:30
2012-12-27 To
2012-12-28 Fr
2012-12-29 Lö LT 6x6' p=90'' alt SNU, samling Våxnäshallen 9:30
2012-12-30 Sö
2012-12-31 Må
2013-01-01 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30
2013-01-02 On
2013-01-03 To
2013-01-04 Fr
2013-01-05 Lö MP 5x10' p=2', Våxnäshallen 9.30
2013-01-06 Sö
2013-01-07 Må
2013-01-08 Ti SNU 2x600m p=15' + 3x300m p=4', Samling Våxnäshallen17:30
2013-01-09 On
2013-01-10 To
2013-01-11 Fr
2013-01-12 Lö Tävling 800m, Indoor Games Örebro http://www7.idrottonline.se/ImageVaultFi...s_2013.PDF
2013-01-13 Sö Tävling 3000m, Indoor Games Örebro
2013-01-14 Må
2013-01-15 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30
2013-01-16 On
2013-01-17 To
2013-01-18 Fr
2013-01-19 Lö SD SD20, Samling Våxnäshallen 09:30
2013-01-20 Sö
2013-01-21 Må
2013-01-22 Ti Vo2 4x4' el 4x1200m p=3', Våxnäshallen 17:30
2013-01-23 On
2013-01-24 To
2013-01-25 Fr
2013-01-26 Lö LT 5x10' p=2', Samling Våxnäshallen 09:30
2013-01-27 Sö Tävling 1500m Götas Ungdomsspel B
2013-01-28 Må
2013-01-29 Ti Vo2 8x800m p=90'', Våxnäshallen 17.30
2013-01-30 On
2013-01-31 To
2013-02-01 Fr
2013-02-02 Lö Tävling 800m, 3000m Resultattävling, Våxnäshallen
2013-02-03 Sö
2013-02-04 Må
2013-02-05 Ti Tappering
2013-02-06 On
2013-02-07 To Tappering
2013-02-08 Fr Resa
2013-02-09 Lö Tävling 1500m IVSM, Karlskrona A
2013-02-10 Sö Tävling 800, 3000m IVSM, Karlskrona A
2013-02-11 Må
2013-02-12 Ti
2013-02-13 On
2013-02-14 To
2013-02-15 Fr
2013-02-16 Lö Tävling IUDM
2013-02-17 Sö

/Lars

Nu är programmet klart.

Det är ganska mycket medeldistans och medeldistanstävlingar. Men det är inte extremt. Det är faktiskt ganska bra för IVSM 3000m. Så jag själv tex håller det lite öppet på om jag skulle springa 3000m eller 800m på IVSM-söndan. Fast 800m har varit så kul de senaste åren så det ligger nog bäst till.

Eftersom IVSM ligger tidigt i år så kommer det vara gott om tid för att lägga om för mer långdistansinriktning till våren. Notera att vi som vanligt har bra mängd på våra lördagar.

/Lars

Justeringar för de som satsar på IVSM 800m

2013-01-15 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30 -- Skippa
2013-01-17 To SNU 10x150m p=2' -- Nytt
2013-01-19 Lö SD SD20, Samling Våxnäshallen 09:30
2013-01-22 Ti Vo2 4x4' el 4x1200m p=3', Våxnäshallen 17:30 -- Skippa
2013-01-22 Ti FSNU 8x300m p=2' -- Nytt
2013-01-26 Lö LT 5x10' p=2', Samling Våxnäshallen 09:30 -- Skippa
2013-01-27 Sö Tävling 1500m Götas Ungdomsspel B -- Prioriterad
2013-01-29 Ti Vo2 8x800m p=90'', Våxnäshallen 17.30 -- Osäker, vi kan väl avvakta. Det är en LÄTT vecka.
2013-02-02 Lö Tävling 800m, 3000m Resultattävling, Våxnäshallen
2013-02-05 Ti Tappering
2013-02-07 To Tappering
2013-02-09 Lö Tävling 1500m IVSM, Karlskrona A
2013-02-10 Sö Tävling 800, 3000m IVSM, Karlskrona A

Jag föreslår följande upplägg till IVSM.
Berör: Fredrik, Magnus, mig, Linda och Leif H.

Alt A
2013-01-22 Ti B FSNU 2x4x300m p=2' sp=3'
2013-01-23 On
2013-01-24 To Vila
2013-01-25 Fr D50
2013-01-26 Lö D40
2013-01-27 Sö Tävling 1500m Götas Ungdomsspel B
2013-01-28 Må Vila
2013-01-29 Ti Vo2 5x800m p=90'', Våxnäshallen 17.30
2013-01-30 On Vila
2013-01-31 To D40
2013-02-01 Fr SNU 2x600m p=15', kl 17:00 i Våxnäshallen
2013-02-02 Lö Vila
2013-02-03 Sö Tappering 5x400m p=600m jogg
2013-02-04 Må Vila
2013-02-05 Ti Tappering 4x400m p=600m jogg
2013-02-06 On Vila
2013-02-07 To Tappering 4x400m p=600m jogg
2013-02-08 Fr D40 + Resa
2013-02-09 Lö Tävling 1500m IVSM, Karlskrona A
2013-02-10 Sö Tävling 800m IVSM, Karlskrona A

Alt B
2013-01-22 Ti B FSNU 2x4x300m p=2' sp=3'
2013-01-23 On
2013-01-24 To Vila
2013-01-25 Fr D50
2013-01-26 Lö D40
2013-01-27 Sö Tävling 1500m Götas Ungdomsspel B
2013-01-28 Må Vila
2013-01-29 Ti Vo2 5x800m p=90'', Våxnäshallen 17.30
2013-01-30 On Vila
2013-01-31 To Vila
2013-02-01 Fr D40
2013-02-02 Lö Resultattävling 800m
2013-02-03 Sö Vila
2013-02-04 Må D40
2013-02-05 Ti Tappering 5x400m p=600m jogg
2013-02-06 On Vila
2013-02-07 To Tappering 4x400m p=600m jogg
2013-02-08 Fr D35 + Resa
2013-02-09 Lö Tävling 1500m IVSM, Karlskrona A
2013-02-10 Sö Tävling 800m IVSM, Karlskrona A

Viktigt att det är lugnt nu och att sedan hålla uppe en lagom ansträngning på slutet.

Inte tvärtpom. Att köra på lite extra nu för att sedan lägga in extra vila på slutet. - Nu, 2v innan, är det vila.
/Lars

Nästa träningsprogram kommer någon vecka efter IVSM, avslutning inomhussäsongen.

På lördag är det IVSM eler Funktionäsrsinsats 6-timmars.

Nästa tisdag
LT 8x4' p=1'

Nästa lördag
MP 10x6' p=1'

Tisdagen därpå
FSNU 3x3x300m p=45'' sp=4' + 1200m