IF Götas forum

2012-11-13 Ti Vo2 8x800m p=90'', Våxnäshallen 17.30

Göta har föreningskväll i Våxnäshallen mellan kl 18-20, kan vi köra som vanligt i alla fall?

Bra uppmärksammat Magnus!

Nej, det blir lite för rörigt/riskabelt. Vi flytar ut tillfälligt imorn.

Dags att testa på en klassiker 70/20-intervaller - Ett hårt pass, så ingen blir besviken:-)

Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3'

på cykelbana UTE, samling Våxnäshallen 17:30.

Ses,
/Lars
PS. Här kan ni föresten se hur det passet kan se ut pulsmässigt, http://www.ifgota.se/forum/showthread.ph...93#pid2493
Not. Det var den lite kortare varianten med bara 20st 70/20.
DS.

4 triatleter, jag, Leif, K-M, Fredrik, Andreas, Tobias, Annette, Ann, Håkan, Niclas, kanske någon till körde 70/20-intervaller längs guldkusten.

Ett riktigt kalassällskap och ett pass som bryter gränser. 10km löpning på 34min.

Mina mellantider:

1-10
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0:51,25 0,25 3:28,87 154 (82%) 162 (86%)
1:10,00 0,38 3:05,76 158 (84%) 163 (87%)
1:10,00 0,34 3:26,72 160 (85%) 165 (88%)
1:10,00 0,33 3:29,12 161 (85%) 164 (87%)
1:10,00 0,34 3:28,51 162 (86%) 168 (89%)
1:10,00 0,35 3:18,66 163 (87%) 168 (90%)
1:10,00 0,35 3:17,96 165 (88%) 169 (90%)
1:10,00 0,35 3:21,97 165 (88%) 170 (90%)
1:10,00 0,34 3:26,65 165 (88%) 168 (89%)
1:10,00 0,35 3:20,21 165 (88%) 170 (90%)
--
11:21,25 3,37 3:22,02 162 (86%)

11-20
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1:10 0,34 3:25 148 (79%) 166 (88%)
1:10 0,34 3:28 166 (88%) 170 (90%)
1:10 0,34 3:29 167 (89%) 170 (90%)
1:10 0,33 3:31 166 (88%) 170 (91%)
1:10 0,33 3:30 167 (89%) 172 (91%)
1:10 0,35 3:21 169 (90%) 173 (92%)
1:10 0,35 3:21 170 (90%) 173 (92%)
1:10 0,35 3:21 170 (91%) 175 (93%)
1:10 0,34 3:26 171 (91%) 174 (93%)
1:10 0,34 3:24 169 (90%) 170 (91%)
---
11:40 3,41 3:26 166 (88%)

21-30
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1:10 0,33 3:31 151 (80%) 168 (89%)
1:10 0,35 3:22 167 (89%) 171 (91%)
1:10 0,34 3:27 169 (90%) 174 (92%)
1:10 0,33 3:32 171 (91%) 174 (92%)
1:10 0,34 3:24 171 (91%) 175 (93%)
1:10 0,35 3:21 169 (90%) 174 (92%)
1:10 0,32 3:41 171 (91%) 175 (93%)
1:10 0,34 3:26 171 (91%) 174 (92%)
1:10 0,32 3:36 172 (91%) 176 (94%)
1:10 0,34 3:25 173 (92%) 179 (95%)
--
11:40 3,36 3:28 168 (90%)

Ur ett pulszonperspektiv:
Zon Medelpuls Distans Tid Procent
LT (Zon 4) 169 (90%) 5,10 km 21:25 40,4 %
Vo2 (Zon 5) 174 (93%) 1,20 km 4:40 8,8 %
Vo2max (Zon 6) 179 (95%) 0,03 km 0:05 0,2 %

Jmf mot 6x800m
Zon Medelpuls Distans Tid Procent
LT (Zon 4) 169 (90%) 0,00 km 5:37 7,0 %
Vo2 (Zon 5) 174 (93%) 0,00 km 6:36 8,2 %
Vo2max (Zon 6) 0,00 km 0:00 0,0 %

Dvs, det är inte ett så effektivt pass om man bara ser det ur ett "pressa det kardiovaskulära systemet" Vo2max perspektiv.
Vilar för ofta helt enkelt och det är en stor mängd som gör att farten inte kan hållas uppe. För att få ut max så skulle jag behöva köra i 3:20/km fart, vilket är över min förmåga.
Fast, jag är ändå ganska övertyad om att det är ett bra intervallpass.

Känsla: 4 (Det går fort och det är många intervaller.)

[attachment=208]

Grymt bra och kul pass igår, benen är som betongklumpar idag så det tog där det skulle. Kändes som att alla lyfte sig på passet. Grymt inspirerande får jag säga.

Jo, jag råkade få med mig en Björn Dählie jacka efter träningen.
/Lars