IF Götas forum

2012-11-20 Ti FSNU 8x300m p=2', Våxnäshallen 17:30

Detta är ett relativt lätt pass. Vi kör det mest för att anpassa kroppen till framtida fartträning och belastningar på banan. Det är ett styrkepass och kör gärna med spikskor; åtminstone tunna tävlingsskor.

Skippa ev styrketräning dagen innan. Erfarenheten säger att styrketräning dan innan kvalitetspass med fart i kombination med trötthet i slutet och spurtande mot övriga - ger muskelsträckningar. (Krångliga syftningar, men jag tror ni fattar ungefär)

Jag satsar på 50''/300m fart.

Ses,
/Lars

FSNU 8x300m p=2'
Daniel (Tri), Sebastian (Tri), Henrik, jag, Fredrik, K-M, Leif, Magnus, Lasse, Andreas, Håkan, Niclas, Daniel, Larsa, Ellinor och Dan

Uppv: 15' jogg

2x40m tripp
3x50m skipp (riktiga med lyft rakt upp och häl i baken, inte höga knän)
2x50m kick

5 stegringslopp 80m

2x4x300m p=2' sp=3' (Vi la till en lirten extra vila efter 4 för att hinnna byta till spikskor och få bort lite mjölksyra)

Mina mellantider 2012-11-20:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,30 0:49,48 2:44,93 150 (80%) 169 (90%)
0,30 0:50,58 2:48,60 154 (82%) 169 (90%)
0,30 0:50,26 2:47,53 152 (81%) 170 (90%)
0,30 0:50,38 2:47,93 154 (82%) 171 (91%)
sp=3' - Bytte till spikskor
0,30 0:49,65 2:45,50 152 (81%) 168 (89%)
0,30 0:48,91 2:43,03 155 (83%) 171 (91%)
0,30 0:49,64 2:45,47 157 (84%) 170 (91%)
0,30 0:48,12 2:40,40 160 (85%) 173 (92%)
---
2,40 6:37,02 2:45,42 154 (82%)

m= 49,6

Nedjogg: 8'

Känsla: 4 (Farten är mycket bra. Under 50sek/300m är en bra tid för mig.)
Det brukar med automatik gå att kapa -1+ sek till januari, vilket då är riktigt bra.


JMF

Mellantider 2011-11-15
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,30 0:52,62 2:55,40
0,30 0:52,25 2:54,17
0,30 0:51,35 2:51,17
0,30 0:50,30 2:47,67
sp=4' - Bytte till spikskor
0,30 0:51,54 2:51,80
0,30 0:50,65 2:48,83
0,30 0:50,90 2:49,67
0,30 0:49,85 2:46,17
--
2,40 6:49,46 2:50,61

Känsla: 4-