2013-01-22 Ti Våxnäshallen 17:30
Två alternativ:
A)
Vo2 4x4' el 4x1200m p=3'
B)
FSNU 8x300m p=2'
Kör personligen alternativ A.
Alternativ B är bra ur ett medeldistansperspektiv och inför söndagens 1500m.
/Lars
Kommer kör alt a Lennart E
Kan tyvärr inte springa än
Kommer. Tänkte köra alt, B.
Kommer!
Tänkte köra B alternativet...
Leif
A) Vo2 4x4' el 4x1200m p=3'
Anders E, L-O, Fredrik, Leif S, Anton, Henrik, Per X, K-M, jag, Lasse, IronPer, Lennart E, Denny, Mats, Stefan T, Kathrin, Bosse och Sara och säkert nån bortglömd.
B) FSNU 8x300m p=2'
Sören (?), Fredik E, Leif H, Magnus och Linda.
Uppv: 10' löp
Tänjövningar
Löpskolningsövningar
2x15m trip
2x15m skipp
2x15m kick
2x2x6 enbenshopp
4x80m stegringslopp
Jag låg i en klunga bestående av Per (äntligen rätt namn), K-M. IronPer och Lasse.
Planen var att springa på 3.20/km, ev kanske lite långsammare.
Vo2 4x1200m p=3'
Mina tider (knäppta vid målgång 1200m=:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,20 4:01,73 3:21,44 160 (85%) 170 (91%)
1,20 4:00,23 3:20,19 165 (88%) 172 (92%)
1,20 4:01,29 3:21,08 166 (88%) 175 (93%)
-- Vila 4'
1,20 3:59,81 3:19,84 167 (89%) 175 (93%)
--
4,80 16:03,06 3:20,64 165 (88%)
IronPer och Lasse var förvånandsvärt starka idag. Sprang bättre än på länge.Lasse är verkligen påväg tillbaka i god form igen.
Känsla: 4 (Det gick "för lätt". Kände mig lite osmidig/stel och hade svårt att öka farten, men det gick lätt att hålla den fart vi hade. Kan ses på puls, vilket inte riktigt nådde toppnivå. Var för "bekväm", skulle ha pressat hårdare.)
JMF 012-02-21
Jag, Lasse, Iron-Per, K-M, Daniel, Håkan, Ellinor, Dan och Larsa. körde 4x4' alt 4x1200m
Helt fokuserad på att det skulle vara jobbigt. Målet var att få så mycket Zon 6-puls som möjligt,
Mellantider 2012-02-21:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,20 3:57,37 3:17,81 165 (88%) 175 (93%) Jag drar
1,20 3:56,97 3:17,48 169 (90%) 178 (94%) Jag drar och Lasse tar sista varvet
1,20 3:59,17 3:19,31 172 (91%) 179 (95%) Lasse drar
1,20 3:59,40 3:19,50 172 (92%) 183 (97%) Jag drar 600 och lasse 600-1200
---
4,80 15:52,91 3:18,52 170 (90%)
Bra pass gårdagen-3,30 fart rakt igenom-3,36 för 3 veckor sedan-men ska jag fixa 17,45 5000m behövs ännu bättre -3,24 är farten jag måste fixa-halvvägs jobbat-hörs lör-Lennart E