IF Götas forum

2013-03-19 Ti Löp SNU 10x200m p=2', samling Våxnäshallen 16:30 (Lena Gavelin 18:00)

Jag vet inte hur det går att ev få ihop agendan eftersom jag tappat bort tidsprogrammet med anledning av Lena Gavelins besök.

Men, vafan, vi kör som vanligt så får väl alla andra anpassa sig. De kan ju komma på studiebesök för att se hur man tränar på 2010-talet.

På tisdag så är det lite fart som gäller. Samma pass som 27/11. Då hade jag själv medel 30,90/200m.

Ses,
/Lars

Samling 16:30.

Bra slutar 1600-1630 kanon för min egen del-Hörs Lennart E

Henrik, Magnus, Per, Leif S, Lasse, jag, Linda Lennart E, Sakarias, Kathrin, Frida och Ellinor körde 200ingar
Carina, Malcolm, Anna och någon til från tisdagsgruppen körde annat.

Uppv: 5' jogg

Tänjövningar inkl några övningar med fejkad kvast
Tex
- Aktiv sidböjning
- Stående rotationer
- Benböj m stång ovan huvud
- Benböj med stång fram

Styrkaövningar
6x Medicinbollsuppkast
2x framåttkulkast m medicinboll 4 resp 3kg
2x bakåtkulkast medicinboll 4 resp 3kg

Mina mellantider
Etapptid Medelpuls Slutpuls
1 - ??? - Misslyckades mwed att trycka tid
2 - 0:31,55 122 (65%) 128 (68%)
3 - 0:31,55 120 (64%) 126 (67%)
4 - 0:32,10 123 (66%) 129 (69%)
5 - 0:32,00 120 (64%) 126 (67%)
6 - 0:31,93 124 (66%) 130 (69%)
7 - 0:32,37 128 (68%) 135 (72%)
8 - 0:33,20 129 (69%) 135 (72%)
9 - 0:32,68 129 (69%) 134 (71%)
10 - 0:30,12 119 (63%) 119 (64%) -- Tog tid på Henrik. Själv så avstod jag sista

m=32,17

Nedj: 10'

Känsla: 3 (Ej nöjd fartmässigt. Skulle önska 1 sek snabbare. Men jag är inte bättre just nu.)
Bara att traggla på och om 6v när våren kommer så ska det nog börja släppa.