IF Götas forum

2013-03-26 Ti SD SD20 (Ute), samling Våxnäshallen 17:30

Vi kör ute imorgon.

Välj själv hur fort du vill springa 20min. Vi kör längs cykelbanor på nåt sätt. Troligen inte vändbana utan mer någon runda.
/Lars

Vilken fart är rekommenderat....

Jag kommer! Siktar på 3:40-fart.

Leif, K-M, Henrik, Lasse, jag, Fredrik Ny, Håkan, Anne E, Sakarias, Kathrin, ?, körde SD 20'
Andre och Anders körde SD30'

Mina mellantider:

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
10:00 2,54 3:56 157 (83%) 161 (86%)
10:00 2,58 3:53 165 (88%) 164 (87%)
---
20:00 5,11 3:55 161 (86%)

Planen var att mäta mjölksyra i mål, men batteriet var slut. Hade med ett reservbatteri, eftersom jag visste att det strulade sist, men det var två sorlekar för smått. Ingen lycka med tekniken.

Känsla: 4 (Helt okej. Ingen superfart, men bra känsla och jämn fart tillsammans m Fredrik)

Andre fick låna min gamla pulsklocka. Meningen var nämligen att jag skulle mäta lite mjölksyra och då ahed det varit intressant med puls och fart.

Nu blev det bara puls och fart

Andre

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
30:21,72 8,80 3:26,95 166 172
---
30:21,72 8,80 3:26,95 166

Jag tror Andre körde för bekvämt, men jag har inga bevis. Synd:-)

/Lars

Bara lite skvaller,
Kör en period där fokus ligger på att få bättre tröskelfart.
---
Ett SD 3km i Järfälla på lunch
3:45-3:50/km var den planerade farten.

Perfekt väder.

Uppv: 10' löp

Tänjövningar

Löpskolningsövningar:
2x10m tripp
2x10m skipp
2x10m kick

3x80m Stegringslopp

Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
3,00 11:25,88 3:48,63 160 (85%) 166 (88%)
--
3,00 11:25,88 3:48,63 160 (85%)

Mellantider enligt GPS:
Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:52 156 (83%) 162 (86%)
2,00 3:49 161 (86%) 161 (86%)
3,00 3:45 164 (87%) 165 (88%)

Nedj: 10'

Känsla: 4- (Något stel från gårdagen, men det funka bra att springa)
---

Kör nu lite lättare träning fram till Söndagens LT-test. Ses då,
/Lars