2013-04-13 Lö Vo2 Vo2 weekend. Samling 10:00 + 14:30
Pass 1 - Ute - Samling Våxnäshallen 10:00
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min, 10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max ( och då skall du vara tillbaka vid startpunkten)
Pass 2 - Inne - Samling Våxnäshallen 14:30.
Delas in i fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
8*30 sek ( vila 30 sek)
16*15 sek ( vila 15 sek)
Föregående gång:
http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1793
/lars
Härligt kommer-Lennart E
Lennart: Jag tar med mig GPSklocka m pulsband så får vi göra samma mätningar igen.
Har tänkt att vi kör samma sträckning som senast. Uppför bortåt och nerför hemåt.
Ses,
/Lars
Tyvärr upptagen hela dagen med barnens aktiviteter annars hade det varit "kul" att testa det här med dubbelpass.
Återstå att se om någon lyckas ta sig tillbaka till startpunkten på Pass 1 denna gången, låter väldigt tufft tycker jag. Förra gången tror jag ni hade drygt 800 m kvar vilket måste vara underkänt.
Jag skall försöka vara med på pass 1. mvh Denny
Återstå att se om någon lyckas ta sig tillbaka till startpunkten på Pass 1 denna gången, låter väldigt tufft tycker jag. Förra gången tror jag ni hade drygt 800 m kvar vilket måste vara underkänt.
Jag vet inte ens om det är möjligt att komma tillbaka till startpunkten. - Jag tror inte det går. Kan det vara en skrivborsprodukt?
Vi ska testa med att vända vid den person som är sist i klungan och när vi startar inför sista 5min så är det vid den som sprungit längst vi startar vid. Ändå skeptisk. Hoppas vi kan få med någon riktigt långsam och snabb person i vårt gäng imorgon.
/Lars
Pass1 i Vo2-weekend
Anton, Leif, K-M, SISU Thomas, Olof I, jag, Lennart, Fredrik E, Malcolm, Sakarias, Ann, Niclas, Kathrin, Anne Lennart, Björn, Larsa, mfl (Kan inte namnen på folk i tisdagsgruppen, Carl?, Kent?)
Vi sprang Hultsberg och ut mot Tranhem hållet och vände. Ingen vind, uppför bortåt.
Körde pass1 i Vo2-weekend
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min,
10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max ( och då skall du vara tillbaka vid startpunkten)
Samma pass som för 3 veckor sedan
Mellantider Lennart (tyvärr så tog batteriet slut efter första):
Etapptid Distans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
20:00 4,90 4:05 153 (82%) 158 (84%)
---
20:00 4,90 4:05 153 (82%)
-- JMF --
2013-03-23
Mellantider Lennart:
Etapptid Distans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
20:00 4,77 4:11 156 (83%) 159 (85%)
10:00 7,32 3:56 158 (84%) 163 (87%)
5:00 8,64 3:48 162 (86%) 172 (91%)
---
35:00 8,64 4:03 158 (84%)
Mina Mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
20:00 4,90 4:05 157 (84%) 154 (82%)
10:00 2,70 3:42 164 (87%) 165 (88%)
5:00 1,36 3:40 166 (88%) 171 (91%)
35:00 8,96 3:54 160 (85%)
Leif och Anton susa iväg före på första bortåt så dem såg vi inte förens vid mål.
Jag och Lennart sprang i en klunga efter K-M, SISU Thomas, Olof och Fredrik. Men vi var inte så mycket bakom och tappade inte på slutet.
Nerför hemåt på 10-minutaren så gick det riktigt fort. K-M, jag och Thomas låg ihop. Olof hade inte knytit skosnörena (orutinerat :-)
Körde på ganska bra på 5min också, men det är lite uppförsbackar som gör att tiden inte blir så mycket bättre.
Känsla: 4 (Mycket bra fart och det flöt på bra)
-- JMF --
2013-03-23 (3v sedan)
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:00 4,71 4:15 162 (86%) 163 (87%)
10:00 2,52 3:58 164 (87%) 168 (89%)
5:00 1,31 3:48 169 (90%) 178 (95%)
---
35:00 8,55 4:06 164 (87%)
Lite pulsgrafer:
[
attachment=224] Jag och Lennart pass 1
[
attachment=225] Jag och Lennart pass 2
Lennart blå, Lars Röd
[
attachment=226] Lennart pass 1 jmf mot för 3 veckor sedan
[
attachment=227] Lars pass 1 jmf mot för 3 veckor sedan
Blå 3 veckor sedan, Röd idag
Se på min (Lars pass 1) jämförelse! - Här kan ni se att det typiska är att när man är i bättre form så går
pulsen ner. - Inte många som vet att det faktiskt är så.