IF Götas forum

2013-04-20 Lö LT 8x4' p=1', Mariebergsskogen 09:30

OBS. Mariebergsskogen. Samling vid Entren.

Ses,
/Lars

Benjamin, Leif, Sören, Fredrik E, Olof, ? (tisdagssgruppen), jag, Lasse, Torbjörn W, Lennart, Malcolm, Sakarias, Kathrin, Anna, Larsa, Pontus, Björn och tisdags-Leif. [Edit]

Uppv: 15min jogg

8x4' p=1'

Fredrik, Olof, ?, Lasse, Torbjörn och Lennart blev den klunga jag körde med.

Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Höjdändring
4:00 0,97 4:09 148 (79%) 157 (84%) +11
4:00 1,03 3:54 155 (82%) 161 (86%) -11
4:00 1,03 3:52 157 (84%) 162 (86%) -12
4:00 0,99 4:04 159 (85%) 164 (87%) +9
4:00 1,01 3:58 159 (85%) 166 (88%) +5
4:00 1,05 3:48 163 (87%) 169 (90%) -10
4:00 1,06 3:47 166 (88%) 169 (90%) -6
4:00 1,05 3:49 169 (90%) 174 (92%) +7
---
32:00 8,18 3:55 160 (85%) -7

Känsla: 4 (Jag var helt slut i onsdags då jag körde distans 45' i 6:30-fart. Tog mig två heldagsvilodagar och idag så gick det bra. Tog i hårt de 3 sista intervallerna då jag haka på Fredrik, Olof och ? som var främst i vår klunga)

/Lars
PS. Backen är 650m och höjden beror på dagsform på GPS. Ca 12m idag. DS.

--- JMF ---
2012-05-08 - Vid den här tidpunkten hade jag börjat få ordning på formen

Vi delar upp oss i ett LT-gäng och ett Vo2-gäng
LT: Fredrik, jag, Lasse, Andreas och Niclas körde 8x4'p=1'
Vo2: Johan B, K-M, Sisu-Thomas, Ellinor och Thomas körde Vo2 5x1km p=3',

Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Höjdändring
4:00 1,00 4:01 142 (75%) 153 (81%) +15
4:00 1,05 3:48 146 (77%) 151 (81%) -7
4:00 1,09 3:41 150 (80%) 158 (84%) +5
4:00 1,10 3:39 152 (81%) 161 (86%) -4
4:00 1,11 3:35 156 (83%) 163 (87%) +8
4:00 1,06 3:47 158 (84%) 163 (87%) -26
4:00 1,11 3:36 161 (86%) 167 (89%) +18
4:00 1,14 3:30 164 (87%) 170 (91%) -14
--
32:00 8,66 3:42 154 (82%) -5


Känsla: 4+ (Lyckades öka farten varje intervall.)

Från tisdagsgruppen var det Pontus, Björn och Leif