IF Götas forum

2013-05-04 Lö LT 4x2,3km p=2', Jakobsbersskogen 9:30

Samling vid starten på spåret.
Ses,
/Lars

Data från förra året. Tar med lactatmätare så ska vi se om vi kan hålla "rätt" fart.
---
Sören, Leif, Orienterar-Leif, Johan B, Sisu-Thomas, IronPer, jag, Andreas och Ida

Mina mellantider
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2,27 9:26,71 4:09,78 155 (83%) 165 (88%)
2,22 9:27,49 4:15,30 162 (86%) 168 (89%)
2,27 9:29,22 4:10,27 164 (87%) 171 (91%)
2,26 9:31,10 4:12,64 164 (87%) 170 (90%)
---
9,03 37:54,52 4:11,98 161 (86%)

Mjölksyramätningar (sista först)
5,0 - Per efter varv 4 (per körde på lite hårdare sista därför blev den något hög)
5,6 - Andreas varv 4
4,2 - Lars varv 4 (var benhård på att inte köra för fort. Tom sänkte farten lite på sista)
4,4 - Sisu-Thomas varv 3
3,3 - Johan B varv 3
6,9 - Andreas varv 2
4,8 - Orienterar-Leif varv 1
5,3 - Johan B varv 1

Känsla: 3+

Anders, Leif, K-M, IronPer, Fredrik, SisuTomas, jag, Lasse, Zakarias, Malcolm, Niclas, Anna, Leif H (tillbaka efter långt uppehåll), mfl

Andres låg på 7.40
K-M 8:40

Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2,21 9:15,68 4:10,98 157 (83%) 164 (87%)
2,22 9:17,80 4:11,00 162 (86%) 167 (89%) -- 6,7mmol
2,22 9:28,05 4:15,42 164 (87%) 169 (90%)
2,23 9:28,50 4:14,88 166 (88%) 169 (90%) -- 5,6 mmol
---
8,89 37:30,03 4:13,07 162 (86%)

Det är helt okej fart. Borde ha gått lite lättare, men det är lite bättre än förra året så jag får inte klaga.

Känsla: 3

Mätdata
Fredrik E varv 4: 7,9 mmol/L

Lasse varv 4: 6,3 mmol/L
Lasse varv 2: 6,7 mmol/L

SisuTomas varv 3: - Lyckades inte få ut tillr m blod (Tjockhudade kalla fingrar)

Lars varv 4: 5,6 mmol/L
Lars varv 2: 6,7 mmol/L

Niclas varv 1: - Lyckades inte få ut tillr m blod
Zakariaz varv 1: 8,6 mmol/L

Analys:
K-M och Anders ligger väldigt bra till fartmässigt!

Mjölksyramätningarna ger att det är inget fel på ansträngningsnivån. Om vi ska göra något så är det att sänka farten.
(Att ligga lite högt är inget stort fel. Enda felet är att det är lite "elda för kråkorna" och om man blir sliten av passet så ska man definitivt satsa på att nästa gång sänka farten.)

/Lars