20130505, 18:08
20130506, 16:46
kommer-kör 3,40 fart-bryter om farten överstiger-"88 varv"-hörs lennart e
20130506, 22:15
3.40-3.45/1000m är mitt schema.
/Lars
/Lars
20130507, 19:57
Sören, Henrik, K-M, Fredrik, jag, Lennart, SisuTomas, Lasse, Denny, Leif H, Daniel, Zakarias, Frida, ? och Carina körde årtets första banpass på Tingvalla.
Uppv: 3,2km jogg
Skobyte, Pang!
8x1000m p=45'' i "min klunga" så var det jag, Lennart, SisuTomas, Lasse och Denny. 3.45 på första och sedan gå neråt om vi orka var planen.
- Vi höll den exakt!
Mina mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:44,15 148 (79%) 156 (83%) -- jag drar
3:45,58 154 (82%) 158 (84%) -- jag drar
3:44,63 157 (83%) 160 (85%) -- jag drar
3:43,92 158 (84%) 163 (86%) -- jag drar
3:43,28 161 (86%) 165 (88%) -- jag drar
3:44,20 162 (86%) 164 (87%) -- Lennart drar
3:40,58 163 (87%) 167 (89%) -- SisuTomas drar
3:36,05 167 (89%) 171 (91%) -- jag drar
--
29:42,38 159 (84%)
m=3.43
Känsla: 4 (Jag och Lennart höll 10'' bättre fart per km än för en månad sedan. Bra utveckling, precis som det ska när träningen på våren går bra)
Henrik ligger på 3.30 fart och K-M på 3.30 - 3.37 fart. Fredrik är också där framme - bra.
Det svåra är för de som inte kört så många liknande intervaller på bana som tex Zakarias, Frida, ? och Carina att hitta den "rätta" farten och så har de mot sig att de inte har samma stora klunga som tex vår klunga på 5 pers. Det blev precis som förväntat spridda skurar på farten, men å andra sidan så fick de nog den största träningseffekten iom att de både fick utmanade fart + iom passet fått en bättre fartkänsla.
-- JMF --
2013-04-02 (inne)
Blev en jätteklunga Lasse, Håkan, Jonna, Linda, Lindas man, Lennart, jag och Magnus
Mina mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:57,52 146 (78%) 154 (82%)
3:54,70 152 (81%) 157 (84%)
3:54,00 153 (82%) 157 (84%)
3:55,38 154 (82%) 161 (86%)
3:56,80 156 (83%) 158 (84%)
3:52,55 157 (84%) 161 (86%)
3:52,55 160 (85%) 163 (87%)
3:52,10 162 (86%) 162 (86%)
--
31:15,60 155 (82%)
m=3.54
2012-07-14
Klungan Anton, Leif, K-M, Fredrik låg i 3:40 fart. Jag och Leif på 3:46.
Mina tider:
Distans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1,00 3:45,75 146 (78%) 161 (86%)
2,00 3:47,18 156 (83%) 163 (87%)
3,00 3:44,65 159 (85%) 167 (89%)
4,00 3:45,40 162 (86%) 168 (89%)
5,00 3:46,82 164 (87%) 170 (91%)
6,00 3:46,78 165 (88%) 171 (91%)
7,00 3:47,57 167 (89%) 172 (91%)
8,00 3:44,36 168 (89%) 173 (92%)
--
8,00 3:46,06 161 (86%) 173 (92%)
Uppv: 3,2km jogg
Skobyte, Pang!
8x1000m p=45'' i "min klunga" så var det jag, Lennart, SisuTomas, Lasse och Denny. 3.45 på första och sedan gå neråt om vi orka var planen.
- Vi höll den exakt!
Mina mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:44,15 148 (79%) 156 (83%) -- jag drar
3:45,58 154 (82%) 158 (84%) -- jag drar
3:44,63 157 (83%) 160 (85%) -- jag drar
3:43,92 158 (84%) 163 (86%) -- jag drar
3:43,28 161 (86%) 165 (88%) -- jag drar
3:44,20 162 (86%) 164 (87%) -- Lennart drar
3:40,58 163 (87%) 167 (89%) -- SisuTomas drar
3:36,05 167 (89%) 171 (91%) -- jag drar
--
29:42,38 159 (84%)
m=3.43
Känsla: 4 (Jag och Lennart höll 10'' bättre fart per km än för en månad sedan. Bra utveckling, precis som det ska när träningen på våren går bra)
Henrik ligger på 3.30 fart och K-M på 3.30 - 3.37 fart. Fredrik är också där framme - bra.
Det svåra är för de som inte kört så många liknande intervaller på bana som tex Zakarias, Frida, ? och Carina att hitta den "rätta" farten och så har de mot sig att de inte har samma stora klunga som tex vår klunga på 5 pers. Det blev precis som förväntat spridda skurar på farten, men å andra sidan så fick de nog den största träningseffekten iom att de både fick utmanade fart + iom passet fått en bättre fartkänsla.
-- JMF --
2013-04-02 (inne)
Blev en jätteklunga Lasse, Håkan, Jonna, Linda, Lindas man, Lennart, jag och Magnus
Mina mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:57,52 146 (78%) 154 (82%)
3:54,70 152 (81%) 157 (84%)
3:54,00 153 (82%) 157 (84%)
3:55,38 154 (82%) 161 (86%)
3:56,80 156 (83%) 158 (84%)
3:52,55 157 (84%) 161 (86%)
3:52,55 160 (85%) 163 (87%)
3:52,10 162 (86%) 162 (86%)
--
31:15,60 155 (82%)
m=3.54
2012-07-14
Klungan Anton, Leif, K-M, Fredrik låg i 3:40 fart. Jag och Leif på 3:46.
Mina tider:
Distans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1,00 3:45,75 146 (78%) 161 (86%)
2,00 3:47,18 156 (83%) 163 (87%)
3,00 3:44,65 159 (85%) 167 (89%)
4,00 3:45,40 162 (86%) 168 (89%)
5,00 3:46,82 164 (87%) 170 (91%)
6,00 3:46,78 165 (88%) 171 (91%)
7,00 3:47,57 167 (89%) 172 (91%)
8,00 3:44,36 168 (89%) 173 (92%)
--
8,00 3:46,06 161 (86%) 173 (92%)
20130507, 20:49
Not.
Nästa vecka så är det samma pass
2013-05-14 Ti LT 8x1000m p=45'', Tingvalla 17:30
För de som springer Göteborgsvarvet så är närmsta träningsrekommendationen att korta lite på passen
2013-05-11 Lö Vo2 Vo2 weekend. Våxnäshallen 10:00 + Tingvalla 14:30
Endast fm 20'+10'+5'
2013-05-14 Ti LT 8x1000m p=45'', Tingvalla 17:30
Endast 5st, dvs 5x1000m p=45''. men utan att för den skull springa snabbare.
2013-05-18 Lö A Tävling Gbgrs varvet 21km, Göteborg
Full fart.
Nästa vecka så är det samma pass
2013-05-14 Ti LT 8x1000m p=45'', Tingvalla 17:30
För de som springer Göteborgsvarvet så är närmsta träningsrekommendationen att korta lite på passen
2013-05-11 Lö Vo2 Vo2 weekend. Våxnäshallen 10:00 + Tingvalla 14:30
Endast fm 20'+10'+5'
2013-05-14 Ti LT 8x1000m p=45'', Tingvalla 17:30
Endast 5st, dvs 5x1000m p=45''. men utan att för den skull springa snabbare.
2013-05-18 Lö A Tävling Gbgrs varvet 21km, Göteborg
Full fart.
20130508, 17:47
DM/Kumla perfekt start-10 sek bättre drygt månad strålande-står över Väse Tors- utvilad/laddad Lör-under 17,45min ingen omöjlighet längre- Grabbhalvan resp DM 5000m bara hoppas-10000m under 37min senare fråga
Kul med form flera fronter-Ica börjar röra på sig-Fredrik/Kalle/Henrik närmar sig toppform-Hörs Lör-Lennart E
Kul med form flera fronter-Ica börjar röra på sig-Fredrik/Kalle/Henrik närmar sig toppform-Hörs Lör-Lennart E