2013-05-21 Ti Vo2 6x800m p=90'', samling Tingvalla 17:30
Förhöjd fart och lite färre.
För egen del så är det nu 3.15/km-fart som gäller nu imorgon.
Ses,
/Lars
Jag kommer! Springer i 3:15-fart (2:36 min/intervall)
Anders, Henrik, Leif, K-M, jag, Denny, Lasse, Fredrik, TriPär, Lennart, Håkan, Zakarias, Niclas, Kathrin och Per L (som fick magont och fick avbryta efter 2st) sprang 800ingar.
Uppv: 2km löp på bana
Tänjövningar
2x30m tripp
2x30m skipp
2x30m kick
4x80m stegringslopp
Vo2 6x800m p=90''
Målet var att försöka klara av dessa i 3.15/km-fart.
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,80 2:36,15 3:15,66 158 (84%) 166 (88%) - jag drar
0,80 2:35,35 3:13,52 161 (86%) 168 (89%) - K-M drar
0,80 2:39,05 3:19,98 163 (87%) 168 (90%) - jag drar
0,80 2:37,25 3:16,56 164 (87%) 171 (91%) - K-M drar
0,80 2:36,55 3:15,69 166 (88%) 172 (91%) - Leif/K-M drar
0,80 2:39,18 3:19,18 165 (88%) 172 (92%) -- Inför sista så tog jag 2.15 i paus och körde m klungan bakom.
--
4,80 15:43,52 3:16,76 163 (87%)
Nedjogg: 2km+
Känsla: 4 (Hade ett högt uppsatt mål och klara i princip av det, även om jag fix plussa på lite extra vila och sänka farten lite på sista. Kändes dock inte lätt.)
Märklig känsla igår. Det gick hur bra som helst men efter 100 meter på sista intervallen stendog jag. Benen kändes bra men jag tappade 10 s på 700 meter. Måste nog börja träna upp kondisen