2013-06-29 Ti LT 8x1000m p=45'', Samling Tingvalla 09:30
För de som inte är ute och tävlar:
2013-06-28 Fr A Veteran-NM Moss Norge
2013-06-28 Fr A Världsungdomsspelen Göteborg 5000 meter
2013-06-29 Lö A Jordgubbslunken
2013-06-29 Lö A Arvika Stadslopp 6 km samt barnklasser, Arvika
http://www.arvikastadslopp.se/
2013-06-29 Lö A Veteran-NM Moss Norge
2013-06-29 Lö A Världsungdomsspelen Göteborg 5000 meter
2013-06-30 Sö A Veteran-NM Moss Norge
2013-06-30 Sö A Världsungdomsspelen Göteborg 5000 meter
Om jag inte är på semester i Arvikatrakterna så kör jag på Tingvalla.
/Lars
Kör Tingvalla-tänkt köra 3,48 fart-Hörs lennart e
Kommer också till Tingvalla.
/Lars
Kommer!
3.48 låter bra...
Leif
Bra pass bra mängd 1000m intervall/45sek ståvila
1a 3,46 puls 159
2a 3,44 puls 157
3a 3,46 puls 162
4a 3,45 puls 163
5a 3,45 puls 165
6a 3,47 puls 167
7a 3,46 puls 167 mjölksyratest 6,1 !!!
8a 3,46 puls 167
kändes bra - 10km någon sek långsammare ej omöjligt - 10km dvs 38,30
hörs tis lennart e
Jag, Lennart, Sakarias, Leif H och Christian kör LT-intervaller på morgonen.
LT 8x1000m p=45'' på schemat.
Lennart och Sakarias kör alla 8. Leif och jag några färre och Christian kortade av lite.
Uppv: 2km jogg
Min plan var att ligga på 3:48/km på första sedan gå ner på 3:42/km.
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:46,95 3:46,95 147 (78%) 160 (85%)
1,00 3:43,70 3:43,70 158 (84%) 164 (87%)
1,00 3:44,52 3:44,52 161 (86%) 165 (88%) -- Slarvar bort 2sek på sista 200m (andra tankar)
1,00 3:41,05 3:41,05 164 (87%) 170 (90%)
1,00 3:41,38 3:41,38 164 (87%) 171 (91%)
1,00 3:42,00 3:42,00 167 (89%) 172 (92%) -- Mjölksyranivå 7,2 mmol/l
---
6,00 22:19,60 3:43,27 160 (85%)
Jag klara av att gå ner på 3:42, men det var lite för ansträngande, vilket kan ses på mjölksyramätningen. Avbröt eftersom jag inte ville köra alltför hårt m tanke på veckans kommande festivallopp (10km).
Mäter mjölksyra på Lennart, 6,1 mmol/l efter 7e intervall.
Avslutar m gång över häckar
- 2x3x6 häckar häckgång
- 5x6 häckar direktövergång
Känsla: 4 (Träningsvärk sedan styrka i torsdags, lite sliten, men helt okej löpben.)
Not.
Zekaryas alias Sakarias gör ett riktigt bra pass och hänger med Lennart på alla.
Christian är bra på häckgång, - jag tror att det är för att han har en bakgrund som paddlare och har en bra styrka/core.
/Lars