(inget höstprogram klart än, men vi kör)
2013-08-20 on LT/MP 3-6x10' p=2', samling Tingvalla 17:30
Samling på Tingvalla 17:30.
Sedan tar vi oss ut till Borgmästarholmen, eller vad den nu heter där bakom Scandic/Statoil. Och så springer vi på grusvägen.
Beroende på form/status/mål så väljer du mellan 3-6st 10-minutare.
Ses,
/Lars
kommer ned och joggar lite
sista passet med lite fokus idag
Leif, K-M, Fredrik, Denny, Tobias, jag, Lasse, Malcolm, ?, Anna, Niclas S, Larsa, Peter och Sofia (Ny) sprang på Borgmästarholmen.
Slingan var 0,9km och gick på grusstig, asfalt, gräs och traktorstig. En bra runda.
Delade upp oss på i huvudsak 2 varianter:
LT 3x10' p=2' (Tobias, Jag och Sofia körde denna variant)
MP 6x10' p=2' (Övriga körde 4+)
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
10:00 2,33 4:18 153 (81%) 160 (85%)
10:00 2,42 4:08 162 (86%) 163 (87%)
10:00 2,47 4:03 168 (89%) 169 (90%)
--
30:00 7,22 4:09 161 (86%)
Ganska varmt.
Känsla: 3 (Mycket sliten efter helgen, men det gick okej att springa)
Mina tider enl. klockan:
Etapptid / Etappdist. / Etapptempo
1 10:00.0 2,14 4:41
2 10:00.0 2,39 4:11
3 10:00.0 2,50 4:00
4 10:00.0 2,55 3:56
5 10:00.0 2,57 3:54
6 10:00.0 2,64 3:47
Gick allt fortare för varje intervall. Frågan om man är trögstartad eller fegar i början, förmodligen en kombination av detta.
/Lasse
Härligt sista pass innan UTMB. Tryckte på lite extra för att känna pulsläget lite, bra tryck i benen och mycket spring
Tid / medelpuls / toppuls / tempo
1: 10:00 /154 / 165 / 4:00
2: 10:00 / 164 / 171 / 3:42 fick ta i lite extra sista 200m
3: 10:00 / 170 / 177 / 3:40 pumpade på bra hela vägen.
Analys: Formen är super, känns som att tröskelläget är bäst denna sessongen just nu. Farterna har jag aldrig heller sett förut på 10min intervaller. Tidigare trösklemätningar har varit mot 168 slag och kännslan säger mig något till just nu 169 alt 170.
Trevligt pass med varvet vi körde längsmed vattnet och så.