IF Götas forum

Full version: Intervaller ti 20/1
Du ser för närvarande en nerbantad version av innehållet. Se den fulla versionen med ordentlig formatering.
2009-01-20 Ti Vo2 5x1000m p=3'

Försöker köra något fortare än Auita intervallerna.
Jag ska ner från 3:24 till 3:17 fart.

/Lars
Felix skrev:

Citat:
Hoppas kunna köra 1000m strax under 3,20,borde gå om man är fräsch i benen.Man måste ha ett mål innan träningen,skiter det sig har man i alla fall försökt.Vilan är ju väldigt lång,passet blir lättare om man kan växeldra.I mitt fall Lars L och Peter S.Körde liknade pass juldagen 6*1000m med 2min vila,snittade 3,24(Lars 3,21).Vilan 1min längre resp en intervall kortare.Hörs Tis 20/1.


Flyttar ditt inlägg så att det hamnar i rätt tråd. /Lars (moderator)

Det bidde nåt fel här, sorry (ökar ändå på antalet stjärnor)...
5x1000m (p3'):

Första gruppen bestod av "Lennart Juhlin" och "Lasse Lundenörd. "FinnPäter" var sjuk idag, annars hade han slagit sig in bland dessa herrar. De låg strax under 3.20 som planerat. Julin tog det lite lugnare på sista intervallen...sliten!

Sedan rullade resten in: "SpurtFredde", "Fångvaktarn", "GöbbLennart"(!) och jag. "G Lennart" gjorde en strålande träningsinsats idag, Bra! Vi hjälptes åt att dra. Mina tider blev: 3.32, 3.33, 3.30, 3.29, 3.26...sådärpass!

"Fröken Ur", "StimDan", "NalleBjörn" och "TomgångsTomas" var efter oss. De sa att de körde 800-ingar och nån tusing på slutet. De var nöjda med sitt pass!

Saknades gjorde bl.a."SmurfLeif", "KalleKula" och "Päter"

"�rnieGebreselasi" bestämde sig 5 min innan passet att han skulle köra 20x200m (100m-joggvila) med "SirVäs" och "FjunisAdam"... "�rnie" hade ca 33:or. "FjunisAdam" halkade efter vilket stärkte unggubben �rnie.

/Pia
Och samma story igen

Jag, Lennart, Pia, Fredrik, Axel, Lennart, Thomas, Björn, Dan och Elinor körde 1000ingarna

Uppv: Jogg 15'
2x30m tripp
2x40m skripp
2x40m kick

Gång över häckar

5 stegringslopp

Vo2 5x1000m p=3'

Lars mellantider
Etapptid
3:17,72 - Lennart drar första 600m
3:18,13 - Lennart drar första 600m
3:17,12 - Lennart drar första 600m
3:17,58 - Lennart drar första 400m
3:14,62 - Drar själv

Nedj: 10'

Pulsdata saknas

Känsla: 4 (�ntligen ett pass utan stela ben. Gick helt enligt plan)

Jag var dock tvungen att ta det lugnt en hel vecka för att komma ur spiralen med slitna ben.
tisdag FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8'
onsdag Vila
torsdag D50
fredag D40
lördag Vila
söndag Vila
måndag D40
tisdag Vo2 5x1000m p=3'

Daniel, du körde 30x200m p=30'', eller var det 30x400m p=30''.
- Hur var det passet?
(Gärna pulsdata)

K-M och Peter S är förkylda, och Leif är enligt rykten (Björn) magsjuk. Saknar inte deras basiller.
/Lars
Mitt 30 ggr 400 meter med 30 sek vila mellan varannan och 100 m joggvila (ca 30 sek) mellan varannan.
Jag stallde in klockan på att visa lap antal i ett fönster så jag kunde kolla hur många jag kört. Det var inte så enformigt som man kanske kan tro. Rätt bra med blandning av 100 joggvila och 30 sek ståvila då man dels fick starta på 2 ställen och sen var pulsen lite olika vid intervallstart. (Ofta ca 172 efter joggvila på rätt många och ca 160-165 efter ståvila på rätt många)

Pulskurvan kan du nog kolla på på http://www.funbeat.se/training/show.aspx...D=3222902
Jag hade inte möjlighet att dyka upp på mitt första pass igår i våxnäshallen och pga väder och underlag så valde jag att springa detta pass på löpbandet på lunchen istället.

Etapptid
3:51
3:45
3:45
3:45
3:42 (Enligt min pulsklocka nådde jag en maxpuls på 188)

/Magnus
Referens-URL:er