20131215, 23:23
20131216, 13:33
Rubriken säger 12/7, men det ska väl vara 17/12?
Jag kommer iaf att köra ett likadant pass eller 8 x 3 min, fast utomhus om någon vill hänga på. Samma tid, samling Våxnäshallen.
Jag kommer iaf att köra ett likadant pass eller 8 x 3 min, fast utomhus om någon vill hänga på. Samma tid, samling Våxnäshallen.
20131217, 21:34
Andre, Anton, Henrik, Johan, Fredrik, K-M, jag, IronPer, Thomas, Viktor, Lasse, Malcolm, Magnus, Stefan, Ny, Mats (Ny), Anne, Anna, Carina, Joakim, Joachim S, Larsa, Per V, Dan, Björn, Marie (ny), ? (ny), ? och ? (ny) körde 800ingar i hallen.
Det var nog deltagarrekord.
Får ta och spela in så som jag gjorde en gång förut https://www.dropbox.com/s/hhqhyfj05z21k3....23.04.mp4
Uppv: 10' löp
20m Gå-framåtövningar
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst -- glömde
g) sido utfall
h) utfallsteg med arm upp åt sidan
4x80m stegringslopp.
Personligen så hade jag satt upp ett tydligt mål. Det var att försöka klara 8st 800ingar på 2:40.
Delade den målsättningen m K-M, så vi klumpade ihop oss.
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,80 2:39,50 3:19,38 165 (88%) 173 (92%) -- jag drar
0,80 2:41,50 3:21,88 168 (89%) 173 (92%) -- jag drar
0,80 2:40,97 3:21,22 168 (89%) 175 (93%) -- K-M drar
0,80 2:41,72 3:22,16 170 (90%) 178 (94%) -- jag drar
0,80 2:42,28 3:22,85 171 (91%) 179 (95%) -- jag drar 400m, K-M/Fredrik drar sista 400m
0,80 2:40,18 3:20,22 172 (92%) 181 (96%) -- jag drar 400m, K-M/Fredrik drar sista halvspurtar sista 200m för att komma ner på 2:40.
---
4,80 16:06,16 3:21,28 169 (90%)
Körde med terrängspikskorna och det flöt på bra. Började dock samla på mig för mycket mjölksyra där vid 3/4 intervallen. Det blev för tufft. Och då inte mentalt - utan det är helt enkelt på fysiskt max.
K-M och Fredrik lyckades hålla i alla 8 på 2:41 och därunder. Riktigt bra.
Andre och Anton flyter på där framme riktigt bra också. Henrik har lyft en nivå och ligger på ~ 2:34. Nu är gubbarna gone.
För trött och självfixerad för att ha någon riktigt koll på de bakom. Men det borde varit ett tufft pass för dem med.
Försökte mig på att köra en sista 800ing i lite lägre fart efter en stunds vila, men det böja krampa i benen. Sliten.
Nedj: 1km
Känsla: 4-
Det var nog deltagarrekord.
Får ta och spela in så som jag gjorde en gång förut https://www.dropbox.com/s/hhqhyfj05z21k3....23.04.mp4
Uppv: 10' löp
20m Gå-framåtövningar
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst -- glömde
g) sido utfall
h) utfallsteg med arm upp åt sidan
4x80m stegringslopp.
Personligen så hade jag satt upp ett tydligt mål. Det var att försöka klara 8st 800ingar på 2:40.
Delade den målsättningen m K-M, så vi klumpade ihop oss.
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,80 2:39,50 3:19,38 165 (88%) 173 (92%) -- jag drar
0,80 2:41,50 3:21,88 168 (89%) 173 (92%) -- jag drar
0,80 2:40,97 3:21,22 168 (89%) 175 (93%) -- K-M drar
0,80 2:41,72 3:22,16 170 (90%) 178 (94%) -- jag drar
0,80 2:42,28 3:22,85 171 (91%) 179 (95%) -- jag drar 400m, K-M/Fredrik drar sista 400m
0,80 2:40,18 3:20,22 172 (92%) 181 (96%) -- jag drar 400m, K-M/Fredrik drar sista halvspurtar sista 200m för att komma ner på 2:40.
---
4,80 16:06,16 3:21,28 169 (90%)
Körde med terrängspikskorna och det flöt på bra. Började dock samla på mig för mycket mjölksyra där vid 3/4 intervallen. Det blev för tufft. Och då inte mentalt - utan det är helt enkelt på fysiskt max.
K-M och Fredrik lyckades hålla i alla 8 på 2:41 och därunder. Riktigt bra.
Andre och Anton flyter på där framme riktigt bra också. Henrik har lyft en nivå och ligger på ~ 2:34. Nu är gubbarna gone.
För trött och självfixerad för att ha någon riktigt koll på de bakom. Men det borde varit ett tufft pass för dem med.
Försökte mig på att köra en sista 800ing i lite lägre fart efter en stunds vila, men det böja krampa i benen. Sliten.
Nedj: 1km
Känsla: 4-
20131218, 05:48
Strålande kört Lars-varje år "äldre" 1-1,5 sek långsammare per km-dvs nästan pers gårdagen-hörs Lör Lennart E