2014-01-28 Ti LT 2x4000m p=4', Våxnäshallen 17:30
Blir lite speciellt på tisdag. Vi har ett tröskelpass för den stora gemensamma gruppen.
Farten är laktattröskelfart (LT), vilket är den fart då mjölksyrenivån är stabil. Det motsvara den fart du skulle tävla på i 15km.
Extra
Vi är ett gäng som inför IVSM behöver jobba lite på snabbhetsuthålligheten (SNU) och vi kör det passet på lunch. - Vill inte krocka med er övriiga.
SNU 8x200m p=2', Våxnäshallen 11:15 (Lunch på restaurang Tuppen efteråt)
/Lars
Kommer till kvällspasset-kör 3,50 fart dvs 15,20-hörs tis lennart e
Bra Lennart!
Du får äran att hålla i passet.
Notera. Denna typ av pass kräver inte samma uppv. Det är mer pang-på-röbetan.
Kör så mycket övningar ni vill innan. Men som sagt, är det någon gång man ska vara lite mindre ambitiös så är det på dessa pass.
/Lars
Väldigt jobbigt pass-många löpare-kul-mina tider
Total tid:34,25 min Sträcka 8km Puls:medel 162 max 176(rekord träning)
1a 4000m 15,14 snitt 3,485 min/km
2a 4000m 15,12 snitt 3,48 min/km
Övrigt:ICA drog sista 4km stark
Fart Leif löjligt bra
undrade förbi mig första intervallen passerade 2km 6,48-heja leif -hörs lör-lennart e
härligt pass idag, bra tryck på första intervallen. Stumnade lite på sista 3 varven och tappade trion. Fick lägga över mot tröskelpuls på andra intervallen
kul att vi börjar bli så många på tisdagarna
Tänk om man alltid kunde köra 2 bra pass per dag.
lunch - 8x200 m 6 st på 32 sek 1st på 31 och avslutade med 30.
Kväll 2 x 4000 Hade först tänkt att bara köra en 4000, men .........
Första blev på 14.54 med då var sträckan 4 200 m
Andra gick på 14.38.
Lunchpasset
Fredrik, Magnus och jag körde 200ingar på lunch
Uppv: 10' jogg
0m Gå-framåtövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sido utfall
2x20m skipp
2x20m kick
3st stegringslopp
Vi valde att köra kortare vila mellan 200ingarna. Allt för att göra det lite mer 800m-likt och därmed träna mjölksyratålighet.
Delade in dem i 2 set
SNU 2x4x200m p=1' sp=6'
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,20 0:32,18 2:40,88
0,20 0:32,35 2:41,75
0,20 0:32,38 2:41,88
0,20 0:32,55 2:42,75
---
0,80 2:09,45 2:41,81
Vila 6'
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,20 0:32,00 2:40,00
0,20 0:33,12 2:45,62
0,20 0:33,08 2:45,38
0,20 - - -- Avstod sista. Aldeles för mycket mjölksyra
---
0,60 1:38,20 2:43,67
Fredrik och Magnus körde dock den sista
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,20 0:31,02 2:35,12 -- Fredrik
0,20 0:31,98 2:39,88 -- Magnus
Nedj: 10'
Känsla: 4 (Även om jag inte klara sista. Sjukt att det ska vara så svårt att springa 800m på 2:10. - Klarar knappt av det även om jag får vila 1min mellan varje varv)