IF Götas forum

2014-03-01 Lö Vo2 Vo2-weekend, Samling Våxnäshallen 10:00 + 14:30

Förra året:
http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1793

Dags att boka upp lördagen för ett dubbelpass!

Pass 1 - Samling Våxnäshallen 10:00. Ute
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min,
10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max

Pass 2 - Samling Våxnäshallen 14:30. Inne
Delas in i fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
2*2 min (vila 2 min)
4 min (vila 4 min) -- För dem som inte körde passet på fm.

Om någon är intresserad så gemensam lunch/brunch på Kaviar mellan passen http://www.kaviarfrukost.se/.

/Lars

Det där med kaviar verkar vara passe.

Frukostbuffe på Bilan. 95kr. Jag har 2för1-kuponger. Dvs 47,5kr vid jämna par.
[edit] - Shit. Gällde bara må-fr. - Det får bli whatever.

/Lars

Kommer-lennart E

kommer köra inne på morgonen med ett laktattest. Dags att följa upp nyårsaftons katastrofvärden. Blir spännande
Har för avsikt att köra vidare en serie efter.

Vo2 weekend pass 1:
Körde första passet själv vid 07:30. Uppvärmning 2,5 km. två varv runt Råtorp, bra väder men något blåsigt.

Etapptid Etappdist. Etappfart
20:00 5.04 3:58
10:00 2.66 3:45
5:00 1.40 3:34

Ganska nöjd men ett snäpp för låg fart.

Ses 14:30 i hallen!

Kanon Pass-8 tappra löpare-Wåxnäshallen Netto Uppvärmning-Netto/Skåre/Netto
Lennnart E
20min 3,59
10min 3,57
5min 3,47
Fart Leif
20min 3,47
10min 3,35
5min 3,20(lång före gissar)
Hörs 1430 Lennart E

2a passet avklarat-över förväntan-hög fart passet igenom-mina tider
1a 4min 3,32 fart
2a 2min 3,30 fart
3a 2min 3,30 fart
4a 1min 3,20 fart
5a 1min 3,20 fart
6a 1min 3,20 fart
7a 1min 3,20 fart
8a 2min 3,28 fart
9a 2min 3,28 fart
10a 4min 3,27 fart
snabbaste tiderna för året-bättre blir det inte -hörs -lennart e

Bra kört! Och det ser verkligen bra ut inför sesången.
Själv så blev jag sjuk.

Henrik, Jag, Lennart, Malcom, Magnus, Anna, Martin, ny körde 2:a passet i Vo2-weekend kl 14:30.
Vo2 4' + 2x2' + 4x1' + 2x2', sp=4'. De flesta körde även den sista 4 minutaren. Jag körde med Henrik och vi körde på distans istf tid.

Etappdist Etapptid Etappfart
1200 m 3.58.7 3:19
600 m 1.54.8 3:10
600 m 1.55.0 3:10
300 m 56.0 3:07
300 m 55.0 3:04
300 m 55.5 3:05
300 m 55.2 3:05
600 m 1.55.5 3:11
600 m 1.52.3 3:07 (spurt sista 120 m)

Kändes riktigt bra och kontroll hela vägen.