IF Götas forum

2014-03-11 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30

Ett tufft intervallpass för maximering av syreupptagningsförmåga.

/Lars

Kommer-första passet sedan förra lör med göta-9dgr ofrivillig vila-garanterat lätta ben-hörs lennart e

Ca 20st på passet.
Leif, Henrik, Fredrik, K-M, Lasse, Per L, jag, Johan, Viktor, Malcolm, Linda, Anna, Anne, Björn, Christina, Linnea (?), Ellinor, Stefan T, Per V, Dan, Joachim, mfl

Uppv: 10' jogg

0m Gå-framåtövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sido utfall

4st stegringslopp

Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3'

Jag körde ett lite reducerat pass. Mina mellantider/puls.

Etapptid Medelpuls Slutpuls
2:03,87 159 (85%) 171 (91%) -- 600m
2:02,65 168 (89%) 173 (92%) -- 600m
2:03,43 169 (90%) 177 (94%) -- 600m
2:05,08 170 (91%) 178 (94%) -- 600m, Per och Lasse hack-i-häl
xxx -- Hoppade över den 5e

2:00,98 157 (84%) 170 (90%) -- Sänkte farten lite. Körde 3:30-fart
2:01,55 167 (89%) 175 (93%)
2:01,18 171 (91%) 177 (94%)
2:00,52 173 (92%) 179 (95%)
2:01,30 174 (93%) 180 (96%)

2:05,92 164 (87%) 177 (94%) --
xxx -- Avsluta passet här. Inte återhämtad efter förkylning.

20:26,47 167 (89%)

Per L körde alla 15. Lyckades genomgånde hålla ca 3:25-fart, dvs 2:06/600m
Per tog mitt pulsband på de sista 3st.
Etapptid Medelpuls Slutpuls
2:00,60 184 (98%) 192 (102%)
2:00,54 185 (98%) 193 (102%)
2:00,35 188 (100%) 196 (104%) -- Sista och 600m
--
6:01,49 186 (99%)

Statiska mag/ryggövningar
------------------------------------------
aktiv=40'' p=30''
- planka
- planka m lyft arm
- planka m lyft ben
- h sidoplanka
- v sidoplanka
- planka m lyft arm och ben

Känsla: 3- (Ej återhämtad efter förkylning)