IF Götas forum

Det gick inte särkilt bra idag, kände mig inte alls pigg. Första 1200 gick väl hyfsat men jag tror den tog nog knäcken på mig lite för 1000-600 var riktigt tunga. Bara att bryta ihop och komma igen...

Distans Tid Snitttid
1200m: 04.31 (3,46 min/km)
1000m: 03.51 (3,51 min/km)
800m: 03.10 (3,58 min/km)
600m: 02.18 (3,50 min/km)
400m: 01.22 (3,25 min/km)
200m: 00.36 (3,00 min/km)

Sören, L-O, Thomas (Ny), Pia, Axel, Magnus körde 12000->200
Jag, Lennart, Peter, K-M, Fredrik, Thomas, Tomas, Ellinor och Dan körde 1000->200

Mina mellantider

Känsla: 3 (Jag var sliten efter söndagens 1500m. Orkade inte hålla fart. Inte så långt ifrån mål-tid, men det blev lite orytmiskt. Farten var ojämn. Nöjd med 200ingen. Den flöt på bra.)

För mig som körde 40 ggr 400 meter gick passet ungefär som jag tänkt mig. Lite snabbare i snitt än förra veckan då jag valde att släppa upp pulsen ett par steg högre än förra tisdagen.

Här kommer mina mellantider ifrån stegen 1200->200m

Etapptid Tid

1200m
35
38
81 (Missade att klocka tror det va 39 på första 42 på andra)
42
42 3.58
39.6 / 200m

1000m
37
39
39
41
40 3.16
39.2 sek / 200m

800m
36
39
40
41 2.37
39 sek / 200m

600m
36
38
38 1.52
37.3 sek / 200m


400m
34
32 1.06
33 sek / 200 m

200m
30 sek

Analys: ovant att springa inomhus och intervaller med fler än mig själv detta rsulterade i att första 200 meterna gick på 35 sekunder mot 40 sekunder som jag planerat detta gjorde att jag inte orkade köra 1000 m & 800 m i högre fart men som ehlhet vart det ett mycket bra pass ändå tycker jag. med den här erfarenheten kommer nästa stege att gå mycket bättre. �r riktigt kul att träna med er alla ialla fall ni lär ser mer utav mig det kan jag lova...

PS. mina mellantider stämmer inte riktigt svårt att klocka rätt

//Thomas

Mina tider på stegen:

1200m; 4.17... (42.8/varv)
1000m; 3.30... (42/varv)
800m; 2.44 ... (41/varv)
600m; 1.57... (39/varv)
400m; 1.12... (36/varv
200m; 32.5... (32.5/varv)

Inget att briljera med...dålig känsla på de tre första loppen och jag var mycket trött på 800m:ern!

/Pia

Här är mina tider:
Etapptid Tid Medelpuls Maxpuls

1000m (mål 38''/200m)
0:37,5 00:37.5 141 167
0:38,4 01:15.9 171 174
0:39,0 01:54,9 175 177
0:39,2 02:34,1 177 178
0:37,7 03:11,8 178 178

800m (mål 37''/200m)
0:36,2 00:36,2 144 167
0:37,3 01:13,5 172 176
0:37,4 01:50,9 177 178
0:37,2 02:28,1 179 179

600m (mål 36''/200m)
0:35,7 00:35,7 147 168
0:37,1 01:12,8 173 176
0:36,7 01:49,5 177 177

400m (mål 34''/200m)
0:33,7 00:34 148 168
0:33,9 01:07,6 173 175

200m (mål 31''/200m)
0:30,3 00:30,3 149 166

Hälsningar: FinnPäter

Och mina...

1200: 3.33 (2.58 min/km)
1000: 2.55
800: 2.18 (2.52)
600: 1.41 (2.48)
400: 1.03 (2.37)
200: 29 (2.25)

Har nog lite fler data i klockan men har inte haft tid att tömma.

Naturligtvis kan man göra en graf av passet...
DATA

Och så bifogar jag grafen.

Analys
Sören: Jämn och snygg kurva. Det går inte att få det snyggare. Tror att det ligger en brytpunkt vid 600m. Eller rättare sagt mellan 400m och 600m. (y = 28.8 + 1,3x)
Lars: Gör en för snabb 1000m och för långsam 600m. (y = 30,6 + 1,4x)
Peter S: Gör en för långsam 100ing. annars perfekt. (y = 29,4 + 1,9x)
Lennart:Skulle också kört något snabbare på 1000m. Kanske något svag på 400m. (y = 30,4 + 1,6x)
Pia: Näst jämnast. Ska man klaga så är det på 800m. Men det är marginellt. (y = 31,7 + 2,0x)
K-M: Gör urusla 600 och 400. (y = 32,1 + 1,8x)
Fredman: Oslipad. Toppar och dalar. (y = 29,5 + 2,0x)
Magnus: Kör för hårt på 1200ingen. Också oslipad. Behöver mer styrka och snabbhet. Ska bli kul att följa utvecklingen.

(Vad är y= ?. y = varvtid, x = antal varv
Jo om man gör en approximation av kurvan så är tex Sören
Varvtid = 28,8 + <antal varv>*1,3 sek)

Med risk för att krångla till det...

Bifogar "Curve fit", dvs den ekvation som datorn räkna ut för, i det här fallet, Sören, Lars och Pia.
Att det skulle vara linjärt från 1->6 varv var inte förväntat, men om man gör denna intervall (test) så kanske man kan se på löpkvalitettsförändringar. (Beroende på träning och form)
/Lars