Mina mellantider:
Km-skylt Tid Etappdistans Etapptid Etapptempo Slutpuls Medelpuls
1 0:04:45,80 1,02 4:45,80 4:41,02 150 (80%) 142 (76%)
2 0:09:52,08 1,03 5:06,28 4:58,05 144 (76%) 145 (77%)
3 0:14:42,90 1,00 4:50,82 4:51,95 147 (78%) 145 (77%)
4 0:19:48,28 1,01 5:05,38 5:02,34 149 (79%) 144 (77%)
5 0:24:33,17 1,02 4:44,89 4:39,73 151 (80%) 151 (80%)
6 0:29:37,08 0,99 5:03,92 5:07,01 147 (78%) 150 (80%)
7 0:34:37,62 1,06 5:00,54 4:43,42 153 (81%) 151 (80%)
8 0:39:37,28 0,98 4:59,65 5:06,99 152 (81%) 152 (81%)
9 0:44:43,28 1,03 5:06,00 4:58,16 152 (81%) 152 (81%)
10 0:49:45,50 1,03 5:02,22 4:53,28 159 (85%) 158 (84%)
11 0:54:35,00 0,99 4:49,50 4:52,33 159 (85%) 156 (83%)
12 0:59:27,27 1,00 4:52,27 4:51,96 154 (82%) 157 (83%)
14 1:09:06,90 2,04 9:39,63 4:43,80 161 (86%) 157 (84%)
15 1:14:00,52 1,00 4:53,62 4:53,33 159 (85%) 159 (85%)
16 1:18:49,95 1,01 4:49,42 4:47,84 162 (86%) 160 (85%)
17 1:23:38,10 1,00 4:48,15 4:48,22 164 (87%) 162 (86%)
18 1:28:30,58 1,01 4:52,48 4:49,30 169 (90%) 164 (87%)
20 1:37:55,28 2,01 9:24,70 4:40,91 172 (92%) 170 (90%)
21,090 1:42:35,50 1,10 4:40,22 4:15,46 178 (95%) 175 (93%)
---
1:42:35,50 21,31 1:42:35,50 4:48,85 156 (83%)
Det flyter på. Och lyckas öka farten 10s/km men inte så mycket mer.
Ett riktigt bra träningspass.
Det blev fel tid i resultatlistan. Där ser det ut som jag avslutade sista 11km i 4:00/km - Önsketänkande.
Känsla: 3+