20140819, 06:54
Tänker köra 8x1000m (90') på Tingvalla.
Samling 17.30 som vanligt.
Eller har du nåt annat förslag Lundegård?
Samling 17.30 som vanligt.
Eller har du nåt annat förslag Lundegård?
20140819, 06:54
20140819, 09:13
Bra att du är på hugget.
Grundförslaget är egentligen att tävla. 5km (eller 10km) på Blodomloppet i Örebro, torsdag.
Det finns ett lopp idag i Kristinehamn enligt rykte också.
Men om man inte gör det ...
Då vill jag föreslå att vi hänger i och kör en annan favorit-i-repris:
Vo2 3x10x200m p=20'' sp=3'
Anledningen är att jag vill se om vi får effekt på den varianten. Lite annorlunda mot tidigare år då vi kört mer längre intervaller.
- Tycker att den korta varianten har en lite mer formhöjande effekt.
Väl sagt det. Den långa intervalltypen, som Leif föreslår, har fördelen att man lär sig hålla "rätt" fart. Den skall inte tas bort. Vi bara kör lite kortare just nu.
/Lars
Grundförslaget är egentligen att tävla. 5km (eller 10km) på Blodomloppet i Örebro, torsdag.
Det finns ett lopp idag i Kristinehamn enligt rykte också.
Men om man inte gör det ...
Då vill jag föreslå att vi hänger i och kör en annan favorit-i-repris:
Vo2 3x10x200m p=20'' sp=3'
Anledningen är att jag vill se om vi får effekt på den varianten. Lite annorlunda mot tidigare år då vi kört mer längre intervaller.
- Tycker att den korta varianten har en lite mer formhöjande effekt.
Väl sagt det. Den långa intervalltypen, som Leif föreslår, har fördelen att man lär sig hålla "rätt" fart. Den skall inte tas bort. Vi bara kör lite kortare just nu.
/Lars
20140819, 20:22
Härligt pass idag, bra uppslutning dessutom. Superskoj
Körde leif:s variant idag, passade mig mycket bättre när benen var som betong igår.
Etapptid Tid Maxpuls MedelpulsSlutpuls Distans Etappdistans
3:50.30 3:50.30 165 (87%) 158 (83%) 165 (86%) 1.00 1.00
3:46.80 7:37.10 169 (89%) 163 (85%) 168 (88%) 2.00 1.00
3:46.10 11:23.20 171 (89%) 164 (86%) 170 (89%) 3.00 1.00
3:48.10 15:11.30 172 (90%) 164 (86%) 169 (88%) 4.00 1.00
3:47.80 18:59.10 171 (90%) 165 (87%) 171 (89%) 5.00 1.00
3:48.80 22:47.90 172 (90%) 164 (86%) 171 (90%) 6.00 1.00
3:48.70 26:36.60 173 (91%) 163 (85%) 172 (90%) 7.00 1.00
3:45.50 30:22.10 176 (92%) 166 (87%) 175 (91%) 8.00 1.00
30:22.10 30:22.10 176 (92%) 163 (86%) 8.00 8.00
Fick till en kanonserie, bra känsla och tryck i löpningen. Tangerar vårens 15x1000 snitt ungefär och äntligen är tillbaka. Har varit orolig ett tag att kroppen känts tung med ökad VO2 träning. Dessutom varit mycket mer nogran med vatten under dagen. Blir stor skillnad på träningen. (att en inte lär sig)
Tryckte på bra sista 400m dessutom för att jaga ner 5s till 3:45.
Körde leif:s variant idag, passade mig mycket bättre när benen var som betong igår.
Etapptid Tid Maxpuls MedelpulsSlutpuls Distans Etappdistans
3:50.30 3:50.30 165 (87%) 158 (83%) 165 (86%) 1.00 1.00
3:46.80 7:37.10 169 (89%) 163 (85%) 168 (88%) 2.00 1.00
3:46.10 11:23.20 171 (89%) 164 (86%) 170 (89%) 3.00 1.00
3:48.10 15:11.30 172 (90%) 164 (86%) 169 (88%) 4.00 1.00
3:47.80 18:59.10 171 (90%) 165 (87%) 171 (89%) 5.00 1.00
3:48.80 22:47.90 172 (90%) 164 (86%) 171 (90%) 6.00 1.00
3:48.70 26:36.60 173 (91%) 163 (85%) 172 (90%) 7.00 1.00
3:45.50 30:22.10 176 (92%) 166 (87%) 175 (91%) 8.00 1.00
30:22.10 30:22.10 176 (92%) 163 (86%) 8.00 8.00
Fick till en kanonserie, bra känsla och tryck i löpningen. Tangerar vårens 15x1000 snitt ungefär och äntligen är tillbaka. Har varit orolig ett tag att kroppen känts tung med ökad VO2 träning. Dessutom varit mycket mer nogran med vatten under dagen. Blir stor skillnad på träningen. (att en inte lär sig)
Tryckte på bra sista 400m dessutom för att jaga ner 5s till 3:45.