2014-09-16 Ti LT 8x1000m p=45'', Våxnäshallen 17:30
2014-09-16 Ti SNU 10x200m p=2', Våxnäshallen 17:30
Två varianter.
[edit] Ändrat Tingvalla -> Våxnäshallen.
/Lars
Jag lägger till en variant:
Kl 17.00 warmup
17.15 10 x Bryngfjordsbacken (ända upp eller kortare)
Träning inför tuffa terränglopp i höst!
/Sören
Post conny resp post lennart bryng 1700 minst tio
Fotboll på Tingvalla ikväll kl 19.00 såg ja i tidningen, någon landskamp mot Norge, så Sörens alternativ passar utmärkt en dag som denna.
Sj så kör ja på W-spåret idag med några. Kör hårt ikväll vart än ni befinner er
Backe är inte fel för de som vill fokusera på terrängloppen. Sören håller I passet.
För de som har ett mål med asfalt eller vill köra lite mer löpteknikbetonat så kör vi passen enligt ovan fast i Våxnäshallen.
Samling 17:30 Våxnäshallen.
K-M kör 1000ingarna och jag kör 200ingarna.
(Ändrar ovan)
/lars
Vi kör 8x4min ute. (för fint väder)
Vi utgår från Våxnäshallen 17:30 om någon vill hänga på.
/Malcolm
Rapport från V-hallen:
Magnus, jag och Christina körde 8x200m p=2'.
Leif, K-M, TriPer, Fredrik, Samuel, Richard (Ny) och en ny till (2:a ggn) körde LT8x1000m p=45''.
Christina, Magnus och jag jobbade på att springa som gaseller. Trodde att det skulle kännas lite skönt att bara riva av ett par 200ingar, men det var jobbigt. Hade visst glömt bort det.
Magnus körde på m=31,6 och jag var 2sek bakom, gissar på 33 -glömde klocka.
1000m-gänget hade bra flyt och första klungan låg på 3:33 och de bakom på typ 3:50.
/Lars