IF Götas forum

2014-10-14 Ti Vo2 6x800m p=90'', Våxnäshallen 17:30

Det blir ingen organiserad intervallträning på lördag. 75% av gruppen är med på Åstadsloppet; - lycka till där!
Kör då personligen antingen längre intervaller 6x6' p=90'' eller så kör jag kort backintervall typ 10x120m p=2'.

På tisdag så kör vi inne i hallen. Vi stegrar mängden, (nu i veckan var det 6x600m) till 6x800m. Det ska va samma fart som på 600ingarna.

En "riktig" Vo2-intervall om man ser mängd mässigt. Tummregeln är att ska hamna i intervallet 4,8 - 6,4km. (6x800m = 4,8km)

Ses,
/Lars

Så jag inte glömmer det ... listar i förväg lista vad vi kör idag

Uppv:
Löp 10'

Tänjövningar:
20m Gå-framåttänjövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sido utfall
h) utfall med vrid

Rörlighetsövningar:
Med "kvastskaft"
- 2x6 krö
- 2x2x6 sidoböj
- 2x2x6 vridning i good morning

Styrkeövningar:
- 2x6 enbenhopp
- 2x4 mångstegshopp
- 1x4 hopp på plint

3 stegringslopp 60m

Huvudpasset:
Vo2 6x800m p=90'''

Nedj:
Löp 10'

Henrik, Samuel, Olle, Lasse, TriPer, jag, Denny, Gunnar, Björn, Malcolm, Anna, Leif B, Joachim, Per, Larsa och några till på körde intervaller i hallen.

Uppv: Löp 10'

Tänjövningar:

20m Gå-framåttänjövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sido utfall
h) utfall med vrid

Rörlighetsövningar:
Med "kvastskaft"
- 1x6 krö
- 1x2x6 sidoböj
- 1x2x6 vridning i good morning

Styrkeövningar:
- 2x6 enbenhopp
- 2x8 mångstegshopp
- 2x3 upp+hopp på plint

3 stegringslopp 60m

Huvudpasset:
Vo2 6x800m p=90'''
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,80 2:46,98 3:28,72 155 (82%) 166 (88%)
0,80 2:48,55 3:30,69 159 (85%) 168 (90%)
0,80 2:46,88 3:28,59 162 (86%) 171 (91%)
0,80 2:46,35 3:27,94 165 (88%) 173 (92%)
0,80 2:46,58 3:28,22 166 (88%) 174 (93%)
0,80 2:40,55 3:20,69 170 (91%) 178 (95%)
---
4,80 16:35,88 3:27,47 163 (87%)

Nedj: Löp 10'

Känsla: 4 (Det flyter på. Inte urlätt, men farten är hyfsat bra. Någon sek bättre än förra veckan)