IF Götas forum

2014-12-02 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8', Våxnäshallen 17.30

Ses,
/Lars

Magnus, Leif, K-M, Fredrik, jag,Denny, Lasse, Martin, Malcolm, Emma, Anna, Björn, Joachim, Carina, Leif B, mfl

Uppv: 10' löp

Rörlighet m kvastskaft:
1x10 Komplex rörlighets övning
1x20 Aktiv sidböjning
1x20 Rotationer i good morning ställning
6 utfallsteg framåt

2x2 Häck gång m kvastskaft 6st häckar
4 Direktövergång 6st häckar

5 stegrinslopp 80m


4x2x300 p=100m jogg sp=4'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,30 0:51,30 2:51,00 147 (78%) 164 (87%)
0,30 0:51,52 2:51,74 165 (88%) 171 (91%)

0,30 0:50,45 2:48,17 147 (78%) 167 (89%)
0,30 0:51,98 2:53,26 166 (88%) 171 (91%)

0,30 0:49,95 2:46,50 148 (79%) 167 (89%)
0,30 0:51,80 2:52,67 167 (89%) 172 (92%)

0,30 0:51,18 2:50,60 152 (81%) 169 (90%)
0,30 0:50,32 2:47,75 171 (91%) 175 (93%)
---
2,40 6:48,50 2:50,21 158 (84%)

m=51,06

sp=8'

1000m
Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,20 0,20 0:40,23 3:21,14 149 (79%) 159 (85%)
0,40 0,20 0:41,30 3:26,49 162 (86%) 164 (87%)
0,80 0,40 1:24,05 3:30,12 168 (90%) 172 (92%)
1,00 0,20 0:35,48 2:57,38 174 (93%) 176 (94%)
---
1,00 1,00 3:21,05 3:21,05 164 (87%)

Nedj: 800m

Känsla: 4 (Under m=51'' och 3:20/1000m var målsättningen. Klara det nästan. Helt ok.)