2014-12-27 Lö LT 2x4000m p=3', Våxnäshallen 10:00
Är passet imorgon.
(Det är lite ändringar i programmet och snart ... te veckan ... så kommer ett nytt)
Alla som körde passet för 2 veckor sedan körde för fort. Låt se om vi som kör imorgon kan träffa rätt fart. Ev spå tar jag med lactatmätare.
Ses,
/Lars
Leif, K-M, Samuel, Lasse, Peter, jag och Malcolm körde 2x4000m
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar #
1,00 4:01,95 4:01,95 148 (83%) 160 (90%) 1
1,00 3:59,40 3:59,40 162 (91%) 165 (92%) 2
1,00 4:04,08 4:04,08 164 (92%) 167 (94%) 3
1,00 3:59,95 3:59,95 167 (94%) 167 (94%) 4
---
4,00 16:05,37 4:01,34 160 (90%)
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar #
1,00 4:04,08 4:04,08 156 (88%) 165 (92%) 6
1,00 4:03,60 4:03,60 167 (94%) 170 (96%) 7
1,00 4:12,25 4:12,25 169 (95%) 168 (94%) 8
1,00 4:01,20 4:01,20 172 (97%) 174 (98%) 9
---
4,00 16:21,13 4:05,28 166 (93%)
Enligt mätningar jag gjorde på löpband för 14dagar sedan så ligger min 4mmol OBLA tröskel på
3:59/km 163bpm.¨
Troligtvis så körde jag lite för fort om man tittar på att pulsen drev iväg ganska mycket på slutet.
Känsla: 3+
Göran och ? (Har inte lärt mig namnet) missade att vi ändrat tid och inriktning på passet.
De fick köra enligt orginalet 2x1000m + 3x200m.
Göran lyckades köra första 1000m på 3:08, vilket är mycket bra. ? hade ca 3:16.
?:s (Gustav?) mellantider på sista 1000m
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar #
0,20 0:36,28 3:01,38 1
0,20 0:39,22 3:16,12 2
0,20 0:42,62 3:33,12 3
0,20 0:44,72 3:43,62 4
0,20 0:42,60 3:33,00 5
---
1,00 3:25,45 3:25,45
Missade tiden-kanonpass flytta tröskel framåt-körde på tok för hårt-
1000 m 3, 45
2000m 7, 50
3000m 1200
4000m 15, 50
Max puls 20 min innan jag återhämtat mig-meningen att köra 2intervsller böir nästa gång-farten nästa gång 405 för att orka