IF Götas forum

2015-01-13 Ti FSNU 2x1000m p=10' + 3x200m p=4', Våxnäshallen 17:30

Nu är det ganska maxat. 2x1000m med lång vila.

Passet är taget från "High Performance Middle-Distance running" by David Sunderland. Vi har kört det förut, http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=2027 och http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=1587

1000ingarna ska gå i 1500m tävlingsfart eller lite fortare*.

I mitt fall så blir det ca 3:03 på 1000ingarna. (Vilket nog I verkligheten är fortare än vad jag kan hantera)

Ses,
/Lars

* Extremfallet
Exempel:
(Female elite) 1500m 4:00 -> 1000m 2:35

Tabell
1500m 1000m
04:00 02:35
04:10 02:41
04:20 02:48
04:30 02:54
04:40 03:01
04:50 03:07
05:00 03:14

K-M, Alexander (Ny fr Kristinehamn) Leif, jag, Lasse, Göran, Magnus, TriPer, Erik, Mikael T, Lennart, Linda, Martin, Björn, Per V, mfl (bra uppslutning).

Uppv: 10' jogg
Diverse gå-och-tänj (det gamla vanliga)

3x2 gång över häckar 6st

5x80m Stegringslopp

Mina mellantider:

#1 1000m
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:35,18 2:55,88 148 (81%) 165 (90%)
0,40 0:36,70 3:03,50 168 (92%) 170 (93%)
0,60 0:37,63 3:08,14 171 (93%) 172 (94%)
0,80 0:36,95 3:04,74 172 (94%) 172 (94%)
1,00 0:36,15 3:00,75 172 (94%) 172 (94%)
---
1,00 3:02,60 3:02,60 166 (91%)

Vila 10'

#2 1000m
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:37,00 3:05,00 152 (83%) 163 (89%)
0,40 0:37,32 3:06,62 165 (90%) 167 (91%)
0,60 0:38,05 3:10,25 169 (92%) 170 (93%)
0,80 0:37,39 3:06,94 172 (94%) 173 (95%)
1,00 0:36,49 3:02,44 174 (95%) 173 (95%)
---
1,00 3:06,25 3:06,25 166 (91%)

Vila 10'

3x200m p=4'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:31,68 2:38,38 150 (82%) 161 (88%)
0,20 0:32,00 2:40,00 149 (82%) 161 (88%)
0,20 0:32,05 2:40,25 148 (81%) 161 (88%)
---
0,60 1:35,73 2:39,54 149 (81%)

Känsla: 4+ (Lyckades perfekt att gå ut och köra i rätt fart och hålla ända in.)