IF Götas forum

2015-01-27 Ti A Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17:30
2015-01-27 Ti B Styrka Styrka (skivstång) och ev spänstövningar, Våxnäshallen 17:30

Vo2 intervaller är huvudprogrammet. Ev så blir vi några som kör ett styrkepass inkl ett antal sprintlopp.

Ondrej and André:
I'd like you to adapt the first one a bit. Run 700m (2:06 if you have 3:00/1000m speed). => 3x5x700m rest=45'' rest between set=3'.

/Lars

Gigantisk trupp.
Ondrej, Andre, Fredrik N, Leif, Henrik, K-M, Alexander, Lasse, Samuel, Fredik E, Viktor, Erik, Peter, Mikael T, jag, Malcolm, Denny, Linda, Anna, Anne, Martin, Leif B, Björn, Per V, Cathrin, Joachim, Karina, mfl på intervallerna.
Och så Magnus som körde styrka.

Uppv: 10' jogg

Några löpskolningsövningar:
2x30m tripp
2x30m kick
2x30m skipp
2x30m avstamp varannan isättning
2x30m avstamp varannan frånskjut

4 stegringslopp

3x5x2' p=45'' sp=3'

Personligen så var jag lite sliten sedan söndagens 1500m. Kortade ner lite.
Körde alla 5 första. Sedan 4st och avslutningsvis 3st 2minutare.

Nedj: 8' jogg