2015-02-03 Ti FSNU 3x3x300m p=45'' jogg sp=4' + 1200m sp=8', Våxnäshallen 17:30
300m i 1500m-fart
1200m i 5000m-fart
Not. När jag och K-M, mfl, körde passet 3/1 så hade jag m=53,1 och orkade inte med sista 300ingen. Målet denna gång är att klara 52s/300m och klara av alla. Vi får se ... Bra form så går det.
Ses,
/Lars
Ondrej, Magnus, Henrik, jag, Lasse, Samuel, Göran, TriPer, Fredik, Erik, Peter, Malcolm, Denny, Linda, Anne, Martin, Leif B, Björn, Larsa mfl på intervallerna.
Uppv: 15' löp
20m Gå-framåtövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sido utfall
2x1 enbenshopp 5st
1x20m skipp
1x20m kick
Test: 1st stående längd
2,30m i stående längd på mig.
4x80m Stegringslopp
FSNU 3x3x300m p=45'' jogg sp=4'
Mina mellantider
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,30 0:52,25 2:54,18 148 (81%) 168 (92%)
0,30 0:52,40 2:54,66 166 (91%) 171 (93%)
0,30 0:51,52 2:51,74 167 (91%) 171 (94%)
---
0,90 2:36,18 2:53,53 160 (87%)
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,30 0:51,58 2:51,92 151 (83%) 166 (91%)
0,30 0:52,55 2:55,17 166 (91%) 171 (94%)
0,30 0:51,48 2:51,58 168 (92%) 174 (95%)
---
0,90 2:35,60 2:52,89 162 (89%)
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,30 0:50,45 2:48,17 153 (84%) 166 (91%)
0,3 --- Orkade inte!
0,20 0:33,61 2:48,06 152 (83%) 162 (89%) -- Körde 200m
---
0,50 1:24,06 2:48,13 153 (83%)
m=51,75 (7st)
Jag skippade 1200m - för trött och laddar för helgens 800m.
Känsla: 4 (Besviken att jag inte klarar hela passet, Men det som är bra är att farten är helt rätt. Klarar 52s/300m på 7st)
----
Samuel Lundell Vakkuri från Hammarby hakade på oss. Han hade tänkt vara med på hela passet men missade bussen och fick haka på lite försenat.
Han fick låna min klocka.
Samuel L:s mellantider:
Vo2 4x1200m p=4'
Etappdistans Etapptid Etapptempo
1,20 3:5?,?? Samuel L hängde på Henrik på första.
1,20 3:52,12 3:13,44
1,20 3:57,18 3:17,65
1,20 3:55,72 3:16,43
---
4,80 14:4?,?? 3:15,84
Not. Ondrej körde + 2x1200m sp=4'. Fart 3:37/1200m (3:01/km).
/Lars