2015-02-21 Lö SNU 2x600m p=15' + 3x300m p=4', Våxnäshallen 10:30
2015-02-21 Lö MP 3x20' p=3', Samling Våxnäshallen 09:30
2 extrema pass. Välj med omsorg,
/Lars
Kommer! Kör SNU-passet, målfart 1.37,5.
kommer köra 3x20min antar vi kör passet ute.
Värmer upp med jogga ute innan SNU.
/Lars
K-M, Magnus, jag, Lasse, Erik och Lennart E körde mjölksyrapasset.
Uppv: 15 löp (ute)
Ett antal tänjövningar
2x30m tripp
2x30m skipp
2x30m kick
4x80m stegringslopp
2x600m p=15'
Mina mellantider:
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:34,55 0:34,55 2:52,74 146 (80%) 166 (91%) <-- Magnus och K-M, som drog tog det lite för lugnt på 1a 200m
0,40 1:08,22 0:33,68 2:48,38 169 (92%) 172 (94%) <-- Skriker att farten är för låg. Magnus och K-M ökar rejält på detta varv. - Jag ökar med, Lasse släpper mig lite
0,60 1:42,22 0:34,00 2:50,00 172 (94%) 172 (94%)
---
0,60 1:42,22 1:42,22 2:50,37 162 (89%)
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:33,90 0:33,90 2:49,50 150 (82%) 164 (90%)
0,40 1:07,35 0:33,45 2:47,25 166 (91%) 169 (92%)
0,60 1:41,43 0:34,08 2:50,38 170 (93%) 170 (93%) <-- Lasse går imål jämsides.
---
0,60 1:41,43 1:41,43 2:49,04 162 (89%)
Fantastiskt nöjd med att hålla fart på 2a 600ingen. Tom ökad fart.
3x300m p=3'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,30 0:51,60 2:52,00 149 (81%) 161 (88%)
0,30 0:50,25 2:47,51 151 (83%) 163 (89%)
0,30 -- Jag skippar denna. Vill inte köra för hårt och riskera formen på träning.
---
0,60 1:41,85 2:49,76 150 (82%)
Nedj: 800m jogg
Känsla: 4+ (Kan jag slippa förkylning så kommer det gå bra på IVSM)
Lennarts tider
600m 1:49,22
600m 1:49,10
300m ?
300m 54,00
300m 53,43
3:00/km fart - bättre än väntat.
Riktigt nöjd med mina tider idag:
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,60 1:38,65 2:44,42
0,60 1:38,10 2:43,50
0,30 0:49,90 2:46,34
0,30 0:48,10 2:43,32
0,30 0:45,87 2:32,91
-----
2,10 5:41,52 2:42,63
And just for the record, enligt programmet ovan skulle det vara 4 min vila på 300ingarna!
Första Hallen passet för året-Över förväntan-Med åldern väldigt lång start sträcka-Focus fart under våren-hörs Tors-Lennart E
Härligt långintervall pass, tufft minst sagt men otrolig fin känsla
Activity Duration Heart rate Distance Speed Pace Ascent Descent Cadence
6 0:20'00.6 161 (97-181) 4.57 13.7 (1.4-17.6) 4'22 (41'40-3'24) 0 0 83 (41-110)
8 0:19'59.6 163 (110-176) 4.66 14.0 (3.6-15.5) 4'17 (16'40-3'52) 3 3 84 (52-116)
10 0:19'58.0 159 (112-169) 4.56 13.7 (4.7-16.2) 4'22 (12'49-3'42) 23 24 84 (55-115)
Startade med en timme jogg innan passet och skapade totalt 35.88km på 3h precis inkl intervall vilan.
Vi körde ut mot skåre/stodene/ilanda/skåreberget sen avjogg hela rakan in mot hallen. Känns som att faren börjar släppa på lite nu, någon tuff vecka till för att snart släppa upp och gå in i en paceing period.