IF Götas forum

2009-02-24 Ti Vo2 8x1000m p=1' 1a gänget; 8x800m p=90'' 2a gänget; 8x700m p090'' 3dje gänget

Urvalskriterier:
Klarar man inte av att springa 1000m på mindre än 3:30 så är det 800ing alt 700ing som gäller nu på tisdag.

Anledningen är att för oss som springer milen över 35 min bör nog ligga på typ 6x1000m p=2' för att det ska bli rätt (Vo2) balans i 1000ingarna. Det blir lätt annars LT istf V02. Och LT/MP kör vi, just nu, utomhus på lördagarna.
(Vo2=Maximal syreupptagningsförmåga, LT=mjölksyra tröskel, MP= marathon fart)

/Lars

Blir bra, jag kommer och hoppas ja orkar alla 8 denna gång.

Bra pass idag.
Orkade alla 8 den här gången
8*1000 med 60 vila
3:18, 3:19, 3:17, 3:19, 3:19, 3:18, 3:16, 3:16

Här är en som är lite mer ojämn..

3.17, 3.08, 3.10, 3.10, 3.14, 3.15, 3.16, 3.16

Snyggt jobbat Sören och Daniel.

Nästa vecka är det
2009-03-03 Ti Vo2 Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30

Då får du Daniel köra 4st (ggr 2) och på ca 3:18 tid.
Jag kör 3st på samma fart.

/Lars

3.18,3.08,3.11,3.11,3.13,3.15,3.12. Blev mina tider förra tisdagen. Gången innan blev tiderna:
3:20,3:15,3:08,3:12,3:07,3:08,3:08,3:03.

Hmm.. utvärdering: -Jag blir sämre! :-)
Ska bli spännande att se hur det blir på tisdag om jag kommer på träningen. Blev förkyld på onsdagskvällen och har varit sjuk sedan dess... Auita?? Var det inte han med ett jäkla syreupptag?

Auita intervallerna kommer från Pia. Det är hon som snappat upp dessa.
Auita hade en massa WR 1500-5000m. Men jag har nog aldrig läst om hans syreupptag.
/Lars