IF Götas forum

tänker köra ett pass kil bara hänga på-
1*500m
vila 90sek
1*1500m
vila 90sek
2*1000m
vila 90sek
1*600m
vila 90sek
hörs lennart e

Jag hakar gärna på. Men behöver skjuts. Har nämligen lånat ut bilen.
Kan du ge en samlingsplats, typ 17:00,så dyker jag upp.
/Lars
073 43 74 887

Förslag:
Vi samlas vid Tingvalla. Är banorna klara så kan vi vara först att prova dem.

kommer till Tingvalla 1700-turen på våran sida inviga nya banorna-hörs lennart e

Jag och Lennart körde på Sannerudsvallen.

Blåste hyfsad motvind på bortre rakan. Därför blev det något ojämn fart ibland.

Uppv: 10' löp

2x30m tripp
2x30m skipp
2x30m kick

2 stegringslopp 80m


Vo2 500m + 1500m + 2x1000m + 500m p=2'

Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,50 1:47,12 1:47,12 3:34,25 137 (75%) 156 (85%)
--
0,50 1:47,12 1:47,12 3:34,25 137 (75%)

Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,50 1:48,60 1:48,60 3:37,20 147 (81%) 158 (86%)
1,00 3:40,12 1:51,52 3:43,05 160 (87%) 162 (89%)
1,50 5:25,75 1:45,62 3:31,25 164 (90%) 164 (90%)
--
1,50 5:25,75 5:25,75 3:37,17 157 (86%)

Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,50 1:45,72 1:45,72 3:31,45 152 (83%) 163 (89%)
1,00 3:31,80 1:46,08 3:32,15 165 (90%) 165 (90%)
--
1,00 3:31,80 3:31,80 3:31,80 158 (87%)

Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,50 1:46,80 1:46,80 3:33,60 155 (84%) 166 (91%)
1,00 3:30,08 1:43,28 3:26,55 169 (92%) 169 (92%)
--
1,00 3:30,08 3:30,08 3:30,08 161 (88%)

Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,50 1:41,62 1:41,62 3:23,25 157 (86%) 165 (90%)
--
0,50 1:41,62 1:41,62 3:23,25 157 (86%)

Nedj: 2 varv på mjuka-goa-konstgräsplanen

Känsla: 4 (Nöjd m fart)

Riktigt bra pass-Mina tider
500m 1,47 (3,34 fart)
1500m 5,26 (3,38 fart)
1000m 3,38
1000m 3,38
500m 1,46 (3,32 fart)
Hörs Lör