Tröskelpass-6 km tröskel +2km(10 sek snabbare km jmf 6km) -jogg vila 3min
Mitt fall:10 fart 3,57(DM 10 39,34)
6km 4,03-4,06
2km 7,50(3,55)
Hörs Lennart E
Passar bra.
Uppdaterade programmet med
2015-08-29 Lö LT/MP 60000+2000m p=3' alt 2x6000m p=3' Tingvalla 10:00
Om du kör för Marathon eller Lidingöloppet: Plussa på någon seke/km och kör 2x6km alt 6+4km.
Själv, vilar - halsont sedan i onsdags.
/Lars
Samuel/Lennart E körde enligt plan-Våra tider
Lennart E
6000m 24,45 (4,08 fart)
2000m 7,44 (3,52 fart)
Samuel
6000m 23,12 (3,52 fart)
2000m 7,12 (3,36 fart)
Kanon pass-rejäl fartökning 2000m-hörs lennart e
Ja, verkligen bra fartökning.
/Lars