IF Götas forum

2015-08-20 Korta intervaller 3x(20"-30"-40"-20"-30"-40"). (Serievila 3'). Våxnäshallen
2015-08-27 3-minuters intervaller 6x3'. (Vila 2'). Mariebergsskogen (entrén)
2015-09-03 Kort backe 3x(5x30"). (Vila 90"/180"). Våxnäshallen
2015-09-10 Långa intervaller 4x(2,3km/1,7km). (Vila 2'). Jakobsbergsspåret
2015-09-17 Intervallstege 6'-2x3'-3x2'-6x1'. (Vila 60"/120"). Rudstjärnet (Färjestad)
2015-09-24 Senorski's highway to hell (löpning varvat med styrka). Norra fältet I2 (kastplanen)
2015-10-01 6-minuters intervaller 6x6'. (Vila 90"). Våxnäshallen
2015-10-08 2-minuters intervaller 3x(5x2'). (Vila 45"/180"). Sundsta tjärn (stranden)
2015-10-15 7-8x800m på elljusspåret. (Gå vila 90"). Våxnäshallen
2015-10-22 Auita intervaller (tid) 3x(2x4'). (Vila 30"/120"). Våxnäshallen
2015-10-29 Backintervaller på 5:an. Skutbergets motionscentral.
2015-11-05 Kombipass 10'-20x(15"15")-10'. (Jogg vila 120"). Sundsta tjärn (stranden)
2015-11-12 Stafettintervaller 3x12'. (Vila 90"). Våxnäshallen
2015-11-19 Backintervaller 2x(4x30"-2x60"-120"). Kroppkärrsjön (badplatsen/parkeringen)
2015-11-26 2-minuters intervaller 3x(5x2'). (Vila 30"/120"). Sundsta gymnasiet (entrén)
2015-12-03 Intervallstege 8'-6'-4'-2' & 2'-4'-6'. (Vila 60"/180"). Kroppkärrsjön (badplatsen/parkeringen)
2015-12-12 Träningsdag och säsongsavslutning (OBS lördag). Mer info och anmälan kommer separat

Sedan tar vi lite juluppehåll och startar igen 7/1 !


Samling kl 18! (Undantag 12/12)

Välkomna
//Malcolm & Anna

(OBS! Ev ändringar läggs ut senast kl 12 samma dag)

Uppdaterat träningsschema t.o.m dec !