IF Götas forum

2015-09-15 Ti SD 3-5x2,5km Våxnässpåret, Samling Våxnäshallen 17:30

Vi kör ett kontinuerligt ´SD-pass med stegrande fart.
Du väljer själv hur många varv du vill köra.

Upplägget är något i stil med
Varv
0 5:30/km - Uppvärmingsjogg
1 4:45/km
2 4:30/km
3 4:15/km
4 4:00/km
5 3:45/km
6 3:30/km

Exakt hur vi stegrar fart beror på deltagare, deras form och ambition. - Det kan bli 2 klungor eller så blir det bara så att de bästa får springa fler varv där de senare varven går snäppet snabbare.

Ses,
/Lars

Kommer-hoppas att förkylningen/feber har släppt-hörs Lennart E

Sören, Leif, ?, Johan B, Samuel, K-M, Henrik, Denny, Johan, Tomas, Lasse, jag och Lova, Malcolm, Anna, Mikael, Håkan B, Leif, mfl

Bra uppslutning för ett lite annorlunda pass.

Uppv: 2,5km

Johan, Tomas, Lasse, jag och Lova kör enligt schemat 4:45-4:30-4:15-4:00/km
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
2,42 11:22,35 4:42,51 156 (85%) 156 (85%)
2,42 10:41,92 4:24,92 166 (91%) 163 (89%) -- Lova släpper på 2avarvet
2,41 10:16,05 4:15,35 173 (94%) 173 (95%) -- Johan kör ett 4e varv
---
7,25 32:20,32 4:27,59 165 (90%)

Nedj: 2,5km

Analys:
Det blir enligt pulsdata ganska exakt
Varv 1 - MP-fart
Varv 2 - LT-fart
Varv 3 - Vo2-fart

Känsla: 4- (Skulle vilja vara lite uthålligare ...)