IF Götas forum

2015-12-22 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30


Ses,
/Lars

Leif S, K-M, jag, Lasse, Leif H, Samuel, Mikael, Anne, Björn, Josephine, samt några från juniorlöpargruppen tex Frida och Robin.

Uppv: 15' löp

Ett antal tänjövningar
2x2xhäck gång 6st häckar

4x80m Stegringslopp

Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3'

Mina tider:

#1
Etapptid Medelpuls Slutpuls Medelkadens
2:00 147 (80%) 159 (87%) 93,1
2:00 154 (84%) 160 (87%) 92,1
2:00 155 (85%) 163 (89%) 91,2
2:00 157 (86%) 164 (90%) 93,0
2:00 159 (87%) 165 (90%) 91,8
---
10:00 154 (84%) 92,3

#2
Etapptid Medelpuls Slutpuls Medelkadens
2:00 153 (84%) 165 (90%) 93,2
2:00 160 (87%) 165 (90%) 94,7
2:00 160 (88%) 168 (92%) 93,0
2:00 161 (88%) 168 (92%) 92,6
2:00 163 (89%) 168 (92%) 94,7
---
10:00 159 (87%) 93,6

#3
Etapptid Medelpuls Slutpuls Medelkadens
2:00 153 (84%) 166 (91%) 94,0
2:00 163 (89%) 169 (92%) 93,0
--
4:00 158 (86%) 93,5

Nedj: 1,2km löp

Känsla: 4 (Farten och känslan är bra. 1-3'' från varvning 600m. Lite sliten sedan helgens tävling och 6 dagars träning på raken.)

En slowmo från 12e intervallen:
https://www.dropbox.com/s/5q4cg3s3duckld...D.MOV?dl=0

Tack till fotograf: Josephine

Intressant film:
Studera fotisättning och benpendel i "bild-för-bildläge"!
Finns en del att slipa på för oss alla.
En frekvensökning tänker jag prova...
vill få ned foten snabbare och mer under kroppen!
Kan man lära gamla hundar?